Aptidão cardiovascular baseia-se na premissa de que uma elevação da freqüência cardíaca a um certo por cento de sua taxa máxima sugerida por pelo menos 20 minutos por dia, três dias por semana, vai promover o condicionamento físico geral, na maioria dos indivíduos. Existem muitas outras variáveis, é claro, mas para obter os benefícios apropriados de usar qualquer esteira, você deve primeiro conhecer os procedimentos adequados para o seu uso. O uso inadequado pode causar danos tanto para si mesmo ou para a propriedade ao seu redor.

Instruções

1

Coloque a esteira em uma superfície plana e firme que não é escorregadio e não podia se molhar. Sugere-se a utilização de uma esteira de esteira para evitar danos no pavimento e para proporcionar uma superfície estável para o tapete rolante. Mantenha um espaço adequado ao redor da esteira, com nada menos que 8 metros de espaço aberto atrás da escada rolante e 2 metros de espaço aberto em ambos os lados da mesma.

2

Compreender as várias funções da esteira: como ligar e desligar e como configurar a velocidade de operação. A maioria das esteiras possuem um console de tórax de controle localizado no alto na frente da máquina que contém todas as entradas que você precisa para monitorar ou usar. A maioria das esteiras têm controle de velocidade, controle de inclinação e algum tipo de temporizador ou conta-quilómetros de distância.

3

Conecte o cabo de alimentação e certifique-se o botão "reset" não está deprimido. Ambos os componentes são geralmente localizados na caixa frontal inferior da esteira. Coloque os dois pés abrangendo o cinto de modo que você está em pé sobre os trilhos de pé. Segure o corrimão com ambas as mãos.

4

Anexado o grampo de segurança para sua camisa, o que é geralmente em um longo cordão pendurado no console. Isto irá desligar automaticamente a máquina no caso de você cair. Prenda o monitor de freqüência cardíaca para o seu dedo antes de iniciar a máquina, se você esteira é tão equipado.

5

Comece a esteira em sua menor velocidade possível, usando as chaves no console de controle. Deixe a taxa de elevação em 0 graus (esteira é plana) até que esteja aquecido. Iniciando a esteira com um ritmo rápido de velocidade pode ser muito perigoso. Segure o corrimão com ambas as mãos e caminhar firmemente na esteira. Nunca tente correr em uma esteira de baixa velocidade.

6

Lentamente, aumente a velocidade da esteira até atingir a velocidade desejada. Você também pode se inclinar lentamente a máquina, se assim equipado. Não ande para trás em uma esteira, pois isso pode causar danos corporais, se você tornar-se desorientado ou viagem.

7

Retardar a máquina através da diminuição da velocidade do tapete rolante e baixando a taxa de elevação. Não pare de repente ou você pode cair ou causar danos à máquina. Aguarde até que a esteira está em uma parada completa antes de pisar fora. Retire o grampo de segurança de sua camisa, bem como o monitor de freqüência cardíaca (se equipado). Certifique-se a esteira é completamente desligado para evitar acidentes por crianças, animais de estimação ou outra pessoa.