Manguito Rotador Exercícios em Piscinas

Manguito Rotador Exercícios em Piscinas


Há quatro pequenos músculos em seu manguito rotador, ou a cápsula que protege as articulações dos ombros. Estes músculos estabilizar o osso do braço longo e os ombros e dar o seu ombro a sua amplitude de movimento. Em muitos esportes, como natação, basquete ou golfe, os atletas sofrem lesões por sobrecarga do manguito rotador. Você pode realizar exercícios de fortalecimento para o seu manguito rotador na piscina, usando a água como resistência.

A água como resistência

Quando você executa exercícios de fortalecimento para o seu manguito rotador em água, é como se você está se movendo de peso líquido. Água oferece resistência que também é variável. Você pode imediatamente aumentar a intensidade do exercício água usando mais força. Use dispositivos de flutuação resistente, tais como luvas e pás membranas, para aumentar a área de superfície e alavancar os efeitos da flutuabilidade. Se você retardar o movimento de um exercício, você pode obter um melhor treino para o seu manguito rotador.

Tipo de Exercícios

Exercícios de piscina para o manguito rotador podem trabalhar rotação interna e externa. Exercícios realizados com pesos ou bandas de resistência livre pode ser feito em água com ou sem dispositivos de flutuação resistente. Comece exercícios sem resistência, e em seguida, adicione as luvas com membranas ou tubos à medida que avança. Ao fazer exercícios de rotação, limitar a rotação a 45 graus. Os nadadores que estão se recuperando de impacto do manguito rotador, que normalmente é uma lesão de esforço, deve se concentrar em rotação externa. Quando você nadar, os rotadores internos são reforçados pela acariciando ações em que você levantar e mover o braço em cima.

Exemplo Exercício

Um exercício piscina eficaz que funciona de rotação interna e externa começa por ficar na água até o pescoço e vestindo um par de luvas com membranas. Em pé, com um pé na frente do outro e na largura dos ombros. Contraia os músculos abdominais e glúteos para manter sua coluna em posição neutra e corpo estável. Dobre os cotovelos e prender os braços para os lados. Estenda os braços para os lados com as palmas voltadas para longe de você. Tire suas mãos em direção ao seu umbigo com um movimento em arco e tocar sua cintura. Lentamente retorne à posição inicial, usando o movimento controlado. Execute oito a 16 repetições. Um segundo exercício é aquele em que você girar os braços para a direita e esquerda. Se você usar pás, ficar contra a parede de mais apoio.

Movimento Diagonal

Para realizar um exercício de condicionamento para seus punhos rotador usando movimento diagonal, fique de pé lateralmente ao lado da parede da piscina com água na altura dos ombros. Usar luvas de membranas ou de uso de remos. Coloque a mão direita sobre a borda da piscina de apoio. Posicione a sua esquerda, ou fora, pé na frente do seu pé direito, que é mais perto da parede. Abs seu contrato, mantendo o peito erguido e os ombros para baixo. Estenda seu braço esquerdo em frente de sua perna esquerda com a palma virada para baixo. Mova seu braço para baixo e através de seu tronco em direção a sua perna direita. Levante o braço para a superfície da água e, em seguida, retornar à posição inicial. Execute oito repetições. Vire-se, invertendo sua posição, e repita o exercício com o braço direito.