Maneiras simples para aumentar seu salto vertical

Maneiras simples para aumentar seu salto vertical


Aumentar seu salto vertical pode ser de grande utilidade se você participar de esportes, como basquete ou vôlei, onde você faz um monte de salto. Ser capaz de saltar fora o seu adversário pode ajudá-lo a se destacar durante a competição. Existem várias coisas diferentes que você pode fazer que irá ajudá-lo a aumentar seu salto vertical.

Agachamento

Parte de ser capaz de saltar alto vem de ter quadríceps fortes músculos de suas pernas. Estes são os músculos na parte da frente das coxas. Uma das maneiras mais eficazes para fortalecer os quadríceps é fazendo agachamentos com o peso. Você pode usar uma barra descansando em seus ombros ou pesos na sua mão para este exercício. Comece por colocar a barra de peso em seus ombros ou segurando pesos em suas mãos. Lentamente, dobre os joelhos e, ao mesmo tempo mantendo as costas retas. Deve olhar um pouco como você está sentado em uma cadeira. Na parte inferior do movimento, as pernas devem estar perto paralelo com o solo. Pausa na parte inferior e lentamente puxe de volta a pé. Este é um exercício muito simples, uma vez que você aprende o movimento. No entanto, não deixe de realizá-la corretamente, pois é fácil de se machucar. Se você sentir qualquer dor durante a utilização de peso, então é só usar o seu peso corporal. Repita 12 a 15 vezes durante três sets.

Salto Agachamento

Jumping é um movimento explosivo. Você precisa treinar seus músculos para disparar rapidamente. Um exercício simples para alcançar este objetivo é o agachamento salto. Realizar um agachamento como na dica anterior, mas sem peso. Quando você chegar ao fundo, explodir para cima tão alto quanto você pode. Assim que você desembarcar, repita o agachamento para baixo. Faça isso pelo menos 15 vezes em uma fileira para um conjunto. Descanse e repita três vezes.

Aumentos da vitela

Quando você saltar repetidamente rapidamente, como se você está pulando de uma recuperação que salta várias vezes, você está usando os músculos da panturrilha muito mais do que o quadríceps. Você quer fortalecer esses músculos da panturrilha, assim como você deseja fortalecer os quads. Agachamento ajudará a fortalecer seus bezerros um pouco, mas para realmente fortalecê-los você deve direcionar este grupo muscular. Isso pode ser feito simplesmente com a vitela, ou dedo do pé, levanta. Segurando o peso em suas mãos, coloque os dois pés em um degrau com seus saltos pendurado sobre a borda de modo apenas os dedos dos pés estão na etapa. Levante-se e para baixo de 20 a 25 vezes para três conjuntos. Esse movimento será mais eficaz se você fazê-lo lentamente.

Jump Rope

Pular corda é uma excelente maneira de treinar os músculos da panturrilha de reagir rapidamente. Espere gastar pelo menos 20 minutos pulando corda para obter a máxima eficácia. Você pode querer ter a música ou a TV para ver como ele pode ficar um pouco chato simplesmente pulando para cima e para baixo por 20 minutos ou mais.

Salto Shoes

Salto sapatos tornaram-se uma popular, e eficaz, como nos últimos anos para aumentar seu salto vertical. Os sapatos parecem um pouco como algo um palhaço usaria, mas basicamente eles são um sapato tradicional com uma plataforma sobre a bola do sapato que deixa o calcanhar pendurado no ar. Isso ajuda a fortalecer a panturrilha, quadríceps e músculos isquiotibiais e melhorar o seu movimento vertical, enquanto você está simplesmente andando ou correndo.