Genética determinar sua altura e constituição física, mas há algumas coisas que você pode controlar sobre como seu corpo olha. Se você é uma pessoa magra que quer ser mais musculoso, você pode atingir a massa muscular que você deseja com algumas técnicas simples.

Treine a força

O treinamento de força é uma das maneiras mais básicas para construir músculos. Para construir o músculo de forma eficaz, você tem que cansar o músculo, o que exige atenção aos seus níveis de resistência (a quantidade de peso que você usa) e do número de repetições que você faz, de acordo com a WebMD. Contrate um personal trainer ou participar de um programa de treinamento de força no ginásio local. Um treinador pode ajudá-lo a determinar o quanto pesam para levantar e quantas repetições fazer para alcançar os resultados desejados.

Evite dietas ricas em hidratos de carbono

Dietas ricas em carboidratos inibir hormônios de crescimento que o crescimento muscular rápido. Evite comer muito pão branco, batatas brancas e açúcar branco refinado. Evite açúcar, alimentos processados. Em vez disso, comer cinco ou seis refeições equilibradas por dia, com seleções de todos os grupos alimentares. Mantenha a sua ingestão diária de gordura em não mais de 30 por cento.

Comer mais calorias do que o normal

Aumentar o número de calorias que você come todos os dias. Desde que você estará levantando pesos mais, seus músculos vão ficar estimulado e ir em um anabolizante, ou a construção Tissié, estado enquanto você dorme. Seu corpo precisa de calorias extras para fornecer energia para o processo de reconstrução, de acordo com MSN.

Aumente a sua ingestão de proteínas

Proteína faz crescer músculos, mas muita proteína será armazenado como gordura, de acordo com MSN Health. Escolha fontes de proteína, como carnes magras vermelhas, queijo com baixo teor de gordura, ovos brancos, frango ou peixe. Você também pode beber shakes de proteína por conveniência. Monitores segundo a CNN Saúde, a pessoa consome em média cerca de 0,04 gramas de proteína por quilo de peso por dia. Se você está tentando ir de magro para rasgado, você pode querer consumir mais perto de 1,2 gramas por dia.