Dança e exercer o seu caminho para fabulosas pernas, musculares em nenhum momento. Dança usa o peso do corpo como resistência, por isso não há necessidade de qualquer equipamento pesado. Dançar envolve o uso extensivo dos músculos da perna. Tudo que você tem a fazer é ir para a batida para obter definição em suas pernas. Adicionando exercícios de perna adicionais à sua rotina de dança vai diminuir o tempo que leva para aumentar o tamanho eo tom de seus músculos da perna.
Construir pernas musculosas
Há três grupos musculares na perna que você vai querer se concentrar na construção. Os tendões na parte de trás da coxa, quadríceps na parte da frente da coxa, e os músculos da vitela sobre a parte de trás da perna. Músculos mover através do que é chamado de "concêntricos" e contrações "excêntricos". Esta é a contratação e alongamento que ocorre a cada vez que você move. Quando você aplica a resistência para os músculos quando eles se movem, eles se tornam fatigados e forma micro-lágrimas. Os músculos em seguida, reparar-se e crescer ligeiramente em um processo chamado de hipertrofia.
Estilos de dança
Porque a dança é a interação entre você eo chão, praticamente qualquer estilo de dança será ideal na construção de músculos da perna. Embora qualquer dança que você escolher provavelmente vai beneficiar todos os grupos musculares das pernas, alguns tipos de dança específicos pode ser mais adequado para a construção de músculos específicos. Por exemplo, quando você plié em ballet, como você abaixar seu corpo, ele trabalha os quadríceps. Como você subir novamente, ele trabalha os músculos em suas limitações. Na dança hip-hop, as pernas são muitas vezes dobrados, de modo que os músculos da perna superior estará recebendo um bom treino. Em salsa, os músculos da panturrilha são fortemente trabalhado, porque o peso do corpo é muitas vezes sobre as bolas dos pés como você ficar com um salto elevado. Saltando em qualquer forma de dança vai construir isquiotibiais, quads e bezerros.
Mais Leg Exercícios
Turbo-boost massa muscular da perna, adicionando exercícios de perna adicionais, tais como agachamentos, lunges e single-leg panturrilha para o treino de dança. Um agachamento peso corporal é feito de pé, com os pés ligeiramente mais do que o hip-distância que os separa. Flexione os joelhos, como se estivesse sentado em uma cadeira, parando sobre o assento da cadeira onde seria. Lunges frente são realizadas por pisar uma perna na frente e, em seguida, baixando o corpo até que ambas as pernas estão em um ângulo de 90 graus. Para agachamentos e lunges, mantenha o joelho sobre o seu pé e as costas retas para o formulário apropriado. Aumentos panturrilha Single-perna pode ser feito em pé com uma perna ligeiramente dobrado e depois subindo para a bola do pé da perna de pé, segurando em uma cadeira de volta para o equilíbrio.
Contagens de freqüência
A repetição é o que é preciso para construir músculos da perna rápido. Plano de dança, pelo menos, duas vezes por semana por uma hora cada sessão. Adicionar vários exercícios de perna que trabalham os três principais grupos musculares da perna e fazer duas ou três séries de 10 repetições. Idealmente, você deve dançar e executar os exercícios de perna em três ou quatro dias por semana, com um ou dois dias de descanso entre os treinos. Se você não estiver ferida em seus dias de descanso, aumentar as repetições de movimentos de dança e exercícios de perna.