Queima de gordura e fortalecimento dos músculos é não tem que ser difícil ou demorado. Você pode realizar exercícios simples durante uma pausa para o almoço no trabalho ou em sua casa em um dia chuvoso. Você não tem que participar de um ginásio ou comprar produtos de saúde caros para tonificar os músculos, também. Simples rotinas diárias ajuda a tonificar os músculos, especialmente em áreas problemáticas, como o seu estômago.

Simples Levantamento de Peso

O levantamento de peso é considerado uma das melhores maneiras de tonificar seu corpo em seu próprio tempo livre. Especialistas em fitness sugerir uma rotina de treino completo, que incorpora um warm-up, levantamento de peso, em seguida, exercícios cardiovasculares. Não começar a sua rotina de tonificação, levantando os pesos mais pesados ​​que você pode levantar. Em vez disso, várias repetições com pesos menores possam proporcionar tonificação adequada. Passando para os pesos pesados ​​cedo demais pode esticar seus músculos. A frustração de levantamento de pesos pesados ​​e não imediatamente ver os resultados também aumenta suas chances de desistir de uma rotina de exercícios estável.

O espaço de escritórios Workouts

Pode ser difícil de acreditar, mas existem vários exercícios diários que podem ser executadas em sua mesa de trabalho que ajudam a tonificar o corpo. Se a sua área de problema é a sua volta, você pode usar sua cadeira para ajudar a tonificar a sua volta. Pegue os braços de sua cadeira e mantenha as costas retas enquanto você dobrar sua cintura. Fazendo esse exercício por dois conjuntos de 20 tons de trás. Você também pode tonificar o tríceps com perna elevadores simples. Sente-se na borda de sua cadeira de escritório com as mãos apoiando o seu peso. Levante cada perna várias vezes em dois conjuntos de cada dia para tonificar o tríceps.

Caminhada arregimentada

Completando uma rotina de levantamento de peso com exercícios cardiovasculares corta gordura e músculo tons. "Good Housekeeping" revista afirma que qualquer regime de caminhada deve ser complementada com exercícios de fortalecimento e resistência. "Good Housekeeping", sugere uma rotina que incorpora um warm-up e estiramento muscular, seguido de um exercício de peito tonificação como uma imprensa no peito, em seguida, caminhar uma distância moderada. Após a breve caminhada, realizar outro exercício de tonificação, como exercícios de agachamento, e repita. "Good Housekeeping" cita um treinador que afirma que essas rotinas de exercícios diminuir percentual de gordura corporal melhor do que caminhar ou exercícios de tonificação sozinho.