O exercício funciona melhor quando é uma parte regular de sua vida, e se exercitar em casa pode ser muito mais conveniente do que tentar encontrar tempo para chegar ao ginásio. Além disso, o exercício é geralmente mais agradável se ele ocorre em um ambiente confortável, e fazê-lo em casa permite-lhe adaptar a experiência para atender às suas preferências individuais. Se você pode encontrar modos fáceis e flexíveis para adicionar um pouco de exercício em sua rotina, você vai ficar com ela mais facilmente (e passar para exercícios mais formais mais rapidamente).
Andar a pé e de bicicleta
A maioria de nós são viciados em nossos carros, mas com um pouco de mudança, podemos transformar recados diários em uma maneira fácil de exercer. Em vez de dirigir até a loja da esquina, caminhar ou andar de bicicleta. Comprar um carrinho para levar seus suprimentos ou um reboque para puxar para trás a moto. Quaisquer pequenos recados de bairro pode ser feito desta maneira. Tome as escadas em vez do elevador no seu prédio. Se você tem filhos, andar com eles quando você toma passeios, em vez de embalar todo mundo no carro. Um passeio para o parque local fica todo mundo um pouco de ar fresco, ajudando você a se sentir melhor.
Pequenos Passos
A maneira sorrateira para caber em exercício é fazer um pouco de multitarefa. Obter um sistema de telefone mãos-livres e usar pesos de mão ou fazer flexões enquanto você está esperando para a outra pessoa para pegar o telefone. Encontre as tarefas que implicam em pé (como aspirar ou pó), e pretende praticá-las algumas vezes todos os dias. Use pesos de tornozelo e tirar breves "quebra pé" para esticar as pernas sempre que puder. Faça 5 ou 10 flexões cada vez que você entrar ou sair de uma sala --- nada demais, apenas alguns segundos para obter a sua execução motor. Faça um jogo fora de encontrar novas maneiras de fazer exercício sem perturbar o resto da sua rotina.
TV é seu amigo
Muitas pessoas vêem a televisão como o inimigo quando se trata de exercício, mas não precisa ser assim. Considere a quantidade de tempo que você gasta no sofá assistindo TV, e, em seguida, considere que você ainda pode assistir a esses shows, enquanto você estiver em uma bicicleta ergométrica ou esteira. Escolha um programa específico que você gosta, e torná-lo um "show exercício", que você só assistir durante o exercício. A maioria dos programas estão disponíveis para comprar ou alugar em DVD, e os programas de uma hora de duração durar 45 minutos, sem os comerciais --- o comprimento perfeito para um bom treino. Obter na bicicleta ou esteira, e ligue o show. Quando os créditos finais rolar, parar e bateu no chuveiro. Mostra que no final cliffhangers, como "Lost" ou "Alias" fazer particularmente bons candidatos para este tipo de exercício.