No colégio, wrestling é um esporte individual, que inclui várias classes de peso, variando de cerca de 90 libras a mais de 200 quilos. Essas aulas variam em cada estado. Não é incomum para os lutadores de mudar as classes de peso durante a temporada em uma tentativa de ter uma força ou tamanho vantagem sobre os concorrentes, ou para ocupar uma vaga em sua equipe. Manter o peso máximo permitido para sua classe ou cair para categoria de menor pode ser difícil quando você ainda está crescendo, mas milhares de atletas escolares fazê-lo.

Iniciando a temporada

Em alguns estados, os lutadores são obrigados a ser certificada por um médico antes da primeira partida ou torneio; o atleta é permitida a cair para baixo apenas uma classe a partir do peso em que são certificadas. Por exemplo, um lutador que pesa em £ 104 seria na classe 105, e, após pesagem em certificação, eles podem cair mais longe do que a categoria de peso 98 quilos. Na certificação, o médico também pode verificar se há sinais de desidratação, como uma língua branca, e pode reservar decisão sobre a certificação de um lutador se o atleta aparece insalubre.

Chupando peso.

Roupas de borracha são amplamente proibidos no atletismo do ensino médio público, mas os lutadores são autorizados a usar camadas de roupa durante o treino. Suando queima de gordura, se há gordura para queimar, bem como o peso da água temporária. Pular corda na área de banho cheia de vapor também é uma prática comum para reduzir o peso.

Alto teor de gordura e alimentos açucarados deve ser evitado quando a chupar peso. Frutas e vegetais, embora eles podem ser ricos em hidratos de carbono, são necessárias fontes de energia saudáveis. Carne e produtos lácteos também são essenciais para a proteína eo crescimento muscular, apesar de seu teor de gordura devem ser monitorados.

Cafeína fornece energia e é um diurético, mas também pode levar à desidratação.

As actividades diárias fora do treino pode ser alterada para ajudar na perda de peso ou manutenção. Ao dormir, por exemplo, o seu corpo queima mais calorias tentando manter aquecido do que seria se você estivesse tentando suar fora de peso no meio da noite, usando vários cobertores. Tarefas em casa, como pá de neve no inverno, carregando nos mantimentos ou ajudar mover um objeto pesado, apresentam outras oportunidades para queimar calorias.

Gerenciamento de peso responsável contra medidas imprudentes

É melhor trabalhar em direção a sua meta de peso em incrementos diários durante a semana do que para tirar vários quilos em menos de um dia e, em seguida, envolver-se em compulsão alimentar após pesagem. Destinam-se a perder um quilo ou dois em uma prática, por exemplo, e beber muita água para encher-se enquanto escalando para trás porções na hora da refeição. Possui várias peças de fruta ao longo do dia, com água, para evitar a fome e manter a energia e concentração.

Esta dieta e regimento leva a auto-disciplina, o que não é fácil para os adolescentes que ainda estão crescendo. De acordo com um artigo no MD Consult web site, "métodos de perda de peso para os lutadores do ensino médio", um levantamento de 2.532 atletas pela Michigan da High School Athletic Association constatou que os lutadores do ensino médio perderam uma média de seis quilos durante a temporada, e que 72 por cento dos lutadores envolvidos em métodos de emagrecimento prejudiciais semanal, entre eles estão em jejum, desidratação, laxantes e vômitos. Essas práticas foram encontrados em todos os graus e níveis de sucesso.