O seu salto vertical desempenha um papel significativo em vários esportes, incluindo basquete, vôlei e beisebol. Ele também é um bom indicador do seu condicionamento físico geral, porque para ter um salto vertical de alta que você tem que ser não apenas forte, mas também tem uma elevada relação resistência-peso. Um salto vertical alta requer que você derramou a sua gordura corporal, o que, em última análise indica que você está mais apto.

Perda de gordura

Uma das coisas mais importantes que você precisa fazer é obter a sua gordura corporal para menos de 10 por cento. Esta é mais uma questão de dieta do que o exercício. Você precisa reduzir as gorduras saturadas, como os encontrados em refeições de fast food e alimentos processados, reduzir carboidratos simples, como os encontrados em pão branco, açúcar e álcool, e aumentar a sua ingestão de proteína e carboidratos complexos.

O mais importante, porém, é um déficit calórico. Para realmente reduzir sua gordura corporal, você precisa usar mais calorias do que você tomar em cada dia. Então, você deve comer menos nos dias em que você não faz exercício.

Treinamento de Força

Também é importante para construir a força nos músculos usados ​​em um salto vertical. Isso significa a realização de alto peso, exercícios de baixo rep que trabalham as pernas.

O exercício mais eficaz é o agachamento. Isso funciona cada um dos músculos das pernas, além de você trabalhar costas, estômago e braços. Além do mais, é um exercício cardiovascular eficiente que vai ajudar com a perda de gordura.

Você também deve fazer perna levanta, supino, lat pull-downs, lunges com halteres e imprensas do ombro. Você precisa trabalhar o seu corpo superior ao mesmo ritmo que a sua parte inferior do corpo, caso contrário corre o risco de lesão.

Pliometria

Para aumentar seu salto vertical, você também precisa realmente colocar o seu corpo através do movimento do pulo. Isso prepara os músculos para os movimentos específicos envolvidos no salto. Faça três séries de 10 saltos verticais por dia. Você também deve ficar em uma piscina e pular, como a resistência é maior do que em terra. Uma vez que você está fazendo isso sem ficar fora do ar, você pode fazer um salto de descarga, que é quando você tem dois halteres, agache-se, em seguida, liberá-los como você saltar para cima. Mais uma vez, fazer três séries de 10 por dia.