Maneiras de obter mais velocidade e joga mais

Maneiras de obter mais velocidade e joga mais


Não há nenhuma bala mágica para fazer você jogar uma bola de beisebol mais difícil ou mais rápido. E o principal determinante do seu arremesso de velocidade - a genética - não é ainda sob seu controle. Há, no entanto, medidas concretas que você pode tomar para maximizar o potencial do seu corpo e, portanto, jogar mais e mais rápido do que você faz agora.

Mecânica adequada



Mecânica apropriados são a contribuição mais importante para a velocidade campo.


A relação entre a velocidade de bola e mecânica de arremesso adequadas não pode ser subestimada. Especialistas de Dr. Tom Casa para treinar "Spanky" McFarland considero a mais importante contribuição para o quão rápido uma bola rápida do arremessador vai cantarolar através home plate. Como identificado por Dr. House, os melhores arremessadores começar a mover seus corpos para a frente ou imediatamente anterior ou ao mesmo tempo em que levantar a perna da frente. O seu centro de gravidade e sua massa corporal crítica se comprometeu a avançar e empurrou o "ponto de inércia" antes de suas extremidades tornaram-se um problema. Nesta fase, lançamento torna-se uma resposta natural do corpo à gravidade e da física. Refinamentos como igual e oposta postura braço, rotação do ombro, um acompanhamento adequado através de e correta pouso é então ensinada e praticada até que seja automático.

Longa Toss Programa



Comece um programa de longo lance por curto jogar para aquecer.


Um programa de longo lance regulares fortalece o braço e permite múltiplas repetições de mecânica de arremesso adequadas, ainda que no nível do solo. Distância longa lance varia de acordo com a força dos dois jarros realizá-lo, mas é, pelo menos, 75 pés para adolescentes mais velhos. Ele sempre é iniciado em uma distância curta para permitir que o braço de uma fase de aquecimento, e depois progride através de médio, longo e máximo. Quantas vezes você se envolver em longo lance é determinada pelo fato de você está ou não na temporada e instruções pessoais do seu treinador.

Programa de cross-training



Trabalho elástico-fio é um complemento ao trabalho haltere.


Em "O Pitching Edge," Dr. Tom Casa salienta a importância de cada jarro ter um programa de cross-training funcional composto por seis componentes: flexibilidade de trabalho, Carroçaria, da integridade articular, trabalho da máquina, de trabalho livre de peso e aeróbio / anaeróbio trabalho. Esses componentes aumentar de um jarro de amplitude de movimento, estabilizar o tecido conjuntivo, oferecer resistência posição específica e resistência específica do movimento, e aumentar a resistência global. O resultado é um jarro em excelente forma física que fortaleceu os músculos importantes para pitching, aumentou sua flexibilidade para evitar lesões e aumento da sua capacidade de lançar mais difícil por longos períodos de tempo. Seu programa de cross-training é determinada pelo fato de você está ou não na temporada e instruções pessoais do seu treinador.

Pós-Pitching Correndo



Pós-lançando ondas executando ácido lático dos músculos pitching.


Após lançamento de um jogo, uma sessão bullpen ou um longo lance, uma intensidade menor e prazo mais longo distância ou corrida é recomendada para ajudar a eliminar o ácido lático dos músculos. O ácido lático é produzido quando usamos nossos músculos para gastar energia. Especialistas divergem sobre a forma logo depois lançando um jarro deve ser executado e as receitas vão desde imediatamente após a dentro de 48 horas. Mais uma vez, consulte as instruções específicas do seu treinador, que irá variar de acordo com se você está ou não na temporada.

Força do núcleo



Auxiliares de trabalho do núcleo em equilíbrio e mecânica de arremesso adequadas.


O fortalecimento dos músculos "core" de seu tronco - os músculos das costas, os músculos abdominais e os músculos laterais ou oblíquos - ajuda a estabilizar o seu tronco. Condicionado esta área do corpo consiste em trabalhar diversos grupos musculares. Como você torná-los todos mais fortes, eles podem contribuir mais fortemente a mecânica corporal adequada. Trabalho do núcleo também ajuda a evitar uma lesão comum a cântaros, um oblíquo tensa.