Maneiras de ganhar Abs rápidos

Os grupos musculares abdominais estão localizados a partir diretamente sob a caixa torácica todo o caminho até a região pélvica. Definindo esta área é muito procurada por fisiculturistas e aqueles que desejam uma aparência mais fisicamente apto. Durante o exercício a região abdominal exige tanto ponderada e movimentos não-ponderada, a fim de obter abdominais visíveis rapidamente, rotinas cardiovasculares intensos devem ser realizados para reduzir a gordura corporal em torno da cintura.

Treinamento Tabata

Treinamento Tabata incorpora os fundamentos básicos de treinamento do intervalo, quando você aumenta a intensidade de um exercício por um período específico de tempo, seguido por um período de descanso e, em seguida, um outro conjunto de movimentos intensos. O método Tabata foi desenvolvido pelo Dr. Izumi Tabata, um pesquisador-chefe do Instituto Nacional de Educação Física e Desportos, em Tóquio, no Japão. Todo o treino Tabata é de apenas 4 minutos, mas o nível de intensidade irá aumentar sua taxa de coração à sua percentagem alvo muito mais rápido do que a atividade aeróbica tradicional.

Treinamento Tabata pode ser realizado em esteira, bicicleta, máquina elíptica ou mesmo através de corrida padrão em uma trilha. Ele utiliza todos os principais grupos musculares para queimar uma grande quantidade de calorias e gordura corporal, o que é essencial para obter abs visíveis rapidamente.

A estrutura básica do método Tabata é bastante simples. Aqueça-se por cinco minutos por levemente correr ou de bicicleta. Após o período de aquecimento, aumentar o nível de intensidade tão alto quanto você puder durante 20 segundos. Isto é seguido por um período de 10 segundos de descanso. Repita este ciclo - 20 segundo de movimento intenso, a 10 segundos de descanso - oito vezes cada.

Medicine Ball Ab Crunches

A crise do padrão é um excelente movimento para quebrar as fibras musculares abdominais e criar abs maiores e mais fortes. Mas quando esse movimento é utilizada com uma bola de medicina, você é capaz de atingir toda a área abdominal e fornecer mais fadiga muscular. Para executar este exercício, você precisa de um (exercício bola ou bola suíça) grande bola de medicina.

Sente-se em cima da bola. Andar com cuidado os pés para fora na frente de você e posicionar seu corpo para que as omoplatas e costas estão descansando na bola. Firmemente plantar os pés no chão na frente de você e apoiar a sua cabeça e pescoço em suas mãos.

Com os olhos voltados para o teto, contraia os músculos abdominais e rolar lentamente o seu corpo superior para o céu; pausa no topo deste movimento e então lentamente trazer os ombros para trás para a posição inicial. Execute um total de 20 repetições em cada série, com o objetivo de três sets.

Cadeira Roman pull-ups

Este exercício abdominal vai visar especificamente os músculos abdominais inferiores. Para executar este exercício, você precisa comprar uma cadeira romana, que é projetado especificamente para pendurar perna levanta, ou visitar o ginásio local para utilizar esta máquina.

Monte cuidadosamente a máquina e pressione firmemente as costas contra o encosto. Segure as alças do braço e lentamente permitir que suas pernas para pendurar na frente de você. Quando você está pronto, traga ambas as pernas em direção ao teto, tentando mantê-los o mais reto possível. O objetivo deste exercício é criar um ângulo de 90 graus com o tronco e as pernas. Soltar cuidadosamente as pernas de volta para baixo e repita 20 vezes em um único conjunto com o objetivo de dois conjuntos.