Smoothies de frutas pode ser um refresco saboroso ou um lanche saudável. Ao escolher o smoothie de fazer, decidir sobre uma base pode ajudá-lo a determinar o que frutas para misturar. As opções comuns são iogurte, gelo ou uma base de proteína. Cada base acrescenta diferentes benefícios nutricionais. Use ingredientes frescos sempre que possível para os smoothies melhor degustação.
Yogurt Based
Combine um recipiente 6 onças de iogurte (qualquer sabor), 1 xícara de morangos, 1/2 xícara de blueberries, 1 banana e 1 xícara de suco de baga (qualquer marca vai funcionar). Misture todos os ingredientes no liquidificador e desfrutar. Isso fará com que uma única porção.
Outra delicioso smoothie de usa 1 1/2 xícaras de iogurte de baunilha, 1 banana, 3/4 xícara de pêssegos congelados, 8 onças de morangos congelados e 1 colher de sopa de suco de laranja concentrado. Misture até ficar homogêneo e desfrutar. Esta receita faz o suficiente para duas porções.
Se você quiser fazer smoothies para compartilhar, experimente esta receita, o que faz 4 porções. Misture 1 kiwi cortado, 1 banana picada, 1/2 xícara de blueberries, 1 xícara de morangos, 1 xícara de suco de laranja e 1 1/2 xícaras de iogurte de pêssego.
Ice Based
Para um sabor tropical tentar combinar uma manga (pele e sem semente), 1 papaia (pele e sem semente), 1/2 de xícara de morangos frescos, 1/3 xícara de suco de laranja e 1/2 xícara de gelo. Misture e sirva. Há duas porções nesta receita smoothie.
Adição de coco para um smoothie pode criar uma bebida deliciosa degustação. Combinar 1 1/2 xícaras de gelo picado, 1 banana picada, 1 kiwi descascado e picado, 3/4 xícara de morangos, 1/4 xícara de abacaxi, 1/4 xícara de creme de coco e mistura. Decore os smoothies com 1 colher de sopa de flocos de coco.
À base de proteínas
Usando manteiga de amendoim pode adicionar proteína saudável para um smoothie. Tente esta batido que adiciona manteiga de amendoim e sementes de linho para benefícios nutricionais adicionais. Misture 1 colher de sopa de semente de linho (substituto você também pode gérmen de trigo), 1 banana, 1/2 xícara de blueberries congelados, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1 colher de chá de mel, 1/2 xícara de iogurte natural e 1 xícara de leite.
Este smoothie de achocolatado seria uma boa bebida sobremesa. Misture 2 xícaras de leite, 1 pacote de mistura de cacau instantâneo, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim crocante, 2 bananas fatiadas e 1/2 xícara de gelo.
As crianças adoram esta manteiga de amendoim e geléia batido mas também é saudável. Misture 2 xícaras de leite, 2 colheres de sopa de geléia de amora, 1/2 xícara de amoras, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 1 banana congelada (cortadas em pedaços), 2 colheres de sopa de mel e 2 colheres de chá de gérmen de trigo.
Adições vegetais
Enquanto ainda um smoothie de frutas, adicionando certos vegetais podem aumentar os benefícios saudáveis. O suco de cenoura combina bem com smoothies tropicais. Além disso, smoothies feitos com bagas par bem com vegetais folhosos, como couve e espinafre.