Se você deseja usar esse reservatório superior que está sentado em seu armário, ou se você simplesmente deseja ter um corpo superior mais atraente, livrando os braços do excesso de gordura está na lista de coisas a fazer para muitas pessoas; Contudo, é impossível efectuar a redução do ponto em áreas específicas do corpo. Enquanto você pode não ser capaz de só perder gordura em seus braços, seguindo uma dieta saudável e rotina de exercícios que você vai ser capaz de derramar a gordura indesejada de seus braços, e no resto do seu corpo.

Dieta

Um dos passos mais importantes a tomar quando se tenta fazer seus braços mais finos é a adoção de um plano de dieta saudável. Fazer dieta não significa que adere a uma dieta altamente restritiva, mas sim promulgação de uma caloria reduzida e dieta rica em nutrientes. Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que você queima através da atividade física. Enquanto um grande número de planos de dieta estão disponíveis, fale com seu médico para determinar a ingestão adequada de calorias, gordura, açúcar e carboidratos para atender às suas metas de perda de peso. O Conselho de Controle de Calorias oferece uma calculadora de manutenção de peso para homens e mulheres, o que irá determinar com base em seu nível de peso, altura e atividade o número de calorias que você deve consumir para manter seu peso atual. Depois de analisar estes resultados, você terá uma idéia geral de quantas calorias você pode reduzir de forma segura para livrar excesso de gordura corporal.

Exercício Cardiovascular

Falta de atividade física aumenta drasticamente o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e e atividade física queima calorias e ajuda a manter um corpo saudável. Se você quiser reduzir o tamanho de seus braços, a prática de exercícios cardiovasculares convocar as células de gordura armazenadas por todo o corpo para fornecer energia extra. O resultado é a redução das células de gordura e, finalmente, os braços mais finos. A Clínica Mayo sugere a realização de um mínimo de 150 minutos de exercícios cardiovasculares moderados por semana, ou um mínimo de 75 minutos de exercício cardio vigoroso. Exemplos de exercícios cardiovasculares incluem caminhadas, jogging, aeróbica, natação ou andar de bicicleta.

Treinamento de Força

O treinamento de força não é apenas para aqueles que desejam desenvolver grandes massas musculares, mas para todo aquele que deseja um corpo mais saudável e mais magro. Através da realização de exercícios de treinamento de força em uma base regular, você irá desenvolver ossos mais fortes, aumentar a sua resistência e perder o excesso de gordura corporal. Para cada quilo de músculo seu corpo vai queimar até 50 calorias; Assim, se você construiu 10 quilos de músculo que você vai queimar automaticamente 500 calorias por dia apenas para manter a massa muscular. Para aumentar a massa muscular em seus braços, o que vai apertar nesta área, realizar flexões, pull-ups ou realizar tríceps, bíceps e ombro exercícios utilizando halteres.

Considerações

Antes de iniciar qualquer nova rotina de dieta ou exercício, você deve falar com seu médico para determinar se você está saudável o suficiente para iniciar uma actividade física regular. Seu médico também irá informá-lo que exercícios e programas de dieta que você pode seguir com segurança. Isto é especialmente importante se você tem condições médicas ou está tomando medicações. Lembre-se, fazendo com que seus braços mais finos exige mais do que treinamento de força nesta área do corpo.