Se para o atletismo, estética ou razões médicas, existem maneiras de aumentar o seu peso. De acordo com James L. Benson, autor de "Ganhar peso para magros Povo", através da manipulação de seu corpo que você pode causar ganho de peso saudável ao longo do tempo. Sempre consulte um profissional antes de iniciar um novo programa de dieta ou exercício de cuidados de saúde.
Comer mais
Aumentar a ingestão calórica 1.000 calorias ao longo necessidades diárias incentivará ganho de peso total. Suas necessidades calóricas diárias são conhecidos como sua taxa metabólica basal (TMB). BMR é o número mínimo de calorias que seu corpo precisa consumir diariamente para manter a função normal. A seguinte equação determina o seu BMR:
Mulheres: 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos) = BMR
Homens: 66 + (6,23 x peso em quilos) + (12,7 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos) = BMR
De acordo com Manuel Ortiz Braschi, autor de "Ganhar peso 101", adicionando 1.000 para o número resultante, sua ingestão calórica é aumentada de modo que seu corpo é forçado a ganhar peso.
Consumir proteína
Consumir proteína antes de um exercício vai ajudar a construir massa muscular corporal e aumentar o peso. Proteína prepara os músculos do corpo para o treino de vir. O ideal é que uma pessoa deve consumir de 20 a 30 gramas de proteína de 30 minutos antes de uma rotina de exercícios, diz Braschi. Carnes magras, ovos, feijão, peixes, nozes e produtos lácteos contêm quantidades elevadas de proteína. Shakes de proteína e bares também contêm grandes quantidades de proteína para um impulso da proteína pré-treino conveniente.
Exercício regularmente
Exercício 3-5 vezes por semana vai construir músculos e aumentar o seu peso. O exercício não só irá melhorar a saúde do corpo, mas ele queima gordura e constrói o músculo. De acordo com o Conselho americano no exercício, porque o músculo pesa mais que gordura isso irá resultar em ganho de peso saudável. Exercícios de musculação ajudar o ganho de peso do corpo mais rápido do que o treinamento cardiovascular. O treinamento com pesos deve visar tanto o corpo superior e inferior para o mesmo ganho de peso. Agachamentos, leg press, panturrilha, prensas peito, rosca bíceps, tríceps cachos e levanta o braço verticais são exemplos de exercícios de musculação para executar.