Com tanta informação nos meios de comunicação e as promessas de curas milagrosas para se livrar da gordura, é fácil sentir-se tentado a sair e gastar dinheiro em "pílulas mágicas" e tratamentos. No entanto, a verdade é que a gordura corporal só pode realmente ser reduzido e mantido sob controle pela combinação de uma dieta equilibrada e exercício físico regular bom e você não tem que passar fome ou fazer dietas da moda miseráveis ​​ou exercício três horas por dia .

Instruções

Boa Plano Comer

1

Comece o seu programa de redução de gordura da cintura fazendo primeiro uma nota de sua dieta diária. Anote a lista de coisas que você come normalmente. Comer menos se você tiver o hábito de comer grandes porções de alimentos.

2

Pense sobre o que muda você pode fazer a sua dieta. Comece substituindo junk food, como bolos, doces e refrigerantes com opções mais saudáveis, como frutas frescas ou secas (sem adição de açúcar) de água e suco. Visite a sua loja de produtos naturais e ver o que eles podem oferecer alternativas.

3

Cortar para trás em produtos de pão e farinha. Alimentos farinha substitutos processados ​​com trigo integral e as alternativas não transformados. No entanto, não pense que só porque é mais saudável, você pode comer em excesso. Você ainda precisa cortar esses alimentos, se você quer perder a gordura da sua cintura rápido. Para o pão pode substituir bolos de arroz ou biscoitos de trigo com queijo cottage ou cream cheese propagação por exemplo. Use sua criatividade e experiência. Inclua grãos como arroz e leguminosas, como ervilhas ou feijão em sua dieta.

4

Inclua carnes magras, ovos e queijo com baixo teor de gordura para a proteína. Coma o suficiente cada dia, mas não mais comer. Não vá a extremos.

Exercícios

5

Comece sua rotina de exercícios com o treino aeróbico que você preferir. Poderia ser andar de bicicleta, nadar, correr, caminhar ou usar uma esteira ou bicicleta ergométrica. Faça isso por pelo menos 20 minutos 3-5 vezes por semana, se possível.

6

Junte-se a um ginásio ou health club, se você preferir, e usar as máquinas abdominais. Pergunte a um instrutor de fitness para mostrar-lhe como usá-los. Passe pelo menos uma hora e meia na academia três ou quatro vezes por semana.

7

Direcione sua área de cintura com exercícios como flexões e abdominais, onde você coloca em suas costas e levantar os joelhos e seu torso simultaneamente, para cima e para baixo ou deitar-se de costas e levante as pernas para cima e depois para baixo novamente, repetindo . Será que esses, pelo menos, quatro ou cinco vezes por semana.

8

Levante-se e com as pernas ligeiramente afastadas, braços ao seu lado, virar o corpo de lado a lado.

Faça isso por 3-5 minutos diários.

9

Toque os dedos dos pés, se puder, apertar seus músculos abdominais como você chegar para baixo. Faça isso quantas vezes quiser.

Dicas:

• Fique com estas rotinas para obter resultados.
• Use uma esteira de exercícios, se você precisa.
• Não empurre seu corpo a extremos para evitar lesões.