A bem tonificado six-pack ou oito-pack vira os olhos na praia. A força do núcleo sólido também torna mais fácil o trabalho diário, proporcionando um contrapeso para os músculos das costas e ajudando a manter o equilíbrio. Embora algumas pessoas punir seu abs para tentar pegá-los o mais perfeito possível, há muito mais eficazes maneiras de trabalhar rapidamente o seu caminho para abs plana.
Crunches
Crunches são uma palavra muito odiada no mundo do exercício, mas eles são simples e eficazes. Existem várias formas de fazer flexões, com o mais simples de ser uma crise de padrão. Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante sua cabeça e peito do chão e em direção a seus joelhos. Mantenha a posição por cinco segundos. Repita 10 vezes, pelo menos, três sets. Fazer flexões três a cinco vezes por semana, além de seu treino normal irá rapidamente tonificar seu abs.
Colaterais Bends
Segure um halter de peso confortável, provavelmente cerca de 5 a 15 quilos, em uma mão e ficar com os pés na largura dos ombros. Dobre para o lado oposto da mão que segura o peso até que você sinta um estiramento apertado. Faça repetições de 20 desses exercícios pelo menos duas vezes antes de mudar de lado e de repetição.
Mudanças de estilo de vida
Mudar seu estilo de vida é um dos passos mais importantes para alcançar abs plana. Se você tomar o tempo para trabalhar fora e exercício, e, em seguida, à noite, estão a beber álcool e comer uma dieta rica em gordura e açúcares refinados, você vai fazer seus exercícios em vão. Beber a quantidade recomendada de água por dia e consumir a ingestão diária recomendada de frutas e legumes. Parar de fumar e considerar rotinas de cardio.
Dicas
Você terá que fazer mais do que apenas um tipo de exercício para conseguir abs plana. Ciclo através de diferentes formas de exercícios abdominais para evitar queimar na rotina ou sobrecarregar alguns músculos enquanto underworking outros. Não comece um novo grande rotina de exercícios sem primeiro consultar o seu médico.