A maioria das pessoas admiram o olhar de, um físico magro tonificado, com músculos ondulando movendo-se com graça felina. O olhar tem um trabalho considerável, no entanto: a aquisição ea manutenção da massa muscular é uma tarefa difícil. Ainda assim, com dedicação e com a estratégia certa, qualquer um pode adicionar volume rápido e seguro.
Combustível
Para ganhar massa muscular, você precisa de calorias. Levantadores de peso necessitam de quantidade adequada de proteínas para a construção muscular, assim como toda a dose recomendada de vitaminas e minerais. Muitos levantadores de peso fornecer combustível contínuo para seus corpos - eles comem várias pequenas refeições ao longo do dia, para melhor controlar a ingestão calórica, enquanto a redução da fome e evitar desequilíbrios de açúcar no sangue. Em geral, um homem, que normalmente requer 2500 calorias por dia para manter o seu peso corporal terá de 3.500 ou mais calorias para começar a adicionar massa muscular significativa.
Resistência
Desenvolver o programa de resistência direita. De um modo geral, são preferíveis pesos livres para máquinas porque pesos mais eficazmente forçar a coordenação dos grupos musculares auxiliares. A regra para o treinamento de resistência é trazer os seus músculos para o ponto de falha por meio de conjuntos progressivamente mais pesados. Existem várias maneiras diferentes para coordenar conjuntos (um conjunto é um grupo de exercícios individuais), dependendo do grupo muscular a ser trabalhado e do programa de exercícios semanais para o levantador de peso.
Resto
Um fator importante na aumentando rapidamente é descansar bastante. Halterofilistas profissionais dormir entre 8 a 10 horas por dia, e às vezes até mesmo tirar sonecas também. Além disso, eles descansar seus músculos entre os treinos para permitir-lhes tempo para crescer adequadamente e curar - e, assim, ganhar massa. É melhor trabalhar os músculos intensamente, mas dar-lhes mais descanso do que trabalhá-los com freqüência e não dar-lhes tempo para se curar.
Saúde geral
Construção muscular tem um monte de energia. Além de fazer exercício e dieta adequada, siga as recomendações normais para uma vida saudável: parar de fumar, beber muita água e usar a higiene adequada das mãos. Beber álcool com moderação e evitar comportamentos de risco desnecessariamente que podem levar a lesões. Em suma - evitar distrações desnecessárias que tomam o tempo do seu corpo e energia.
Segurança
Não deixe que o desejo para aumentar a massa rapidamente fornecer tentação de cortar cantos: exercícios de peso-rolamento, especialmente aqueles que empurre os músculos para o ponto de falha, pode ser perigoso se realizado sozinho. Sempre tenha com um observador, e observar a forma adequada ao levantar pesos livres.