Para trabalhar os peitorais, há alguns must-have exercícios. Pecs são fáceis de construir e manter. Eles requerem apenas uma pequena quantidade de exercício três ou quatro vezes por semana para aumentar ou manter. Há uma diferença entre a construção de músculo peitoral e simplesmente perder gordura no peito. Se você precisa perder gordura corporal, em seguida, um exercício aeróbico vai definir seus peitorais mais do que a construção muscular. Se, entretanto, você simplesmente quer construir o seu peito, em seguida, estes exercícios são o que você está procurando.

Instruções

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Fazer flexões a cada dois dias. Push-ups são o exercício de grampos para qualquer regime de treino, e eles são perfeitos para a construção de pecs. Com as pontas dos dedos dos pés apoiadas no chão, coloque as duas mãos no chão sobre o ombro-largura distante e empurrar-se do chão várias vezes. Verifique se o seu peito quase toque o chão quando você está fazendo isso. Com o tempo, aumentar o número de flexões para ver os resultados. Destinam-se a fazer mais 10 flexões a cada semana.

2

Supino três vezes por semana. Se você tiver acesso a um ginásio ou você tem um supino em casa, você vai ver grandes resultados de fazer este treino. Deite-se no banco e trazer a barra até o peito, e, em seguida, empurre-o para cima repetidamente. Tal como acontece com as flexões, você está olhando para aumentar o número total de repetições que você faz em um jogo, para definir-se uma meta alcançável. Também pode aumentar o peso em vez de aumentar repetições como qualquer uma destas abordagens vão resultar em ganho de músculo.

3

Fazer mergulhos cada segundo dia. Dips são um exercício de peso corporal semelhante à push-up. Para isso, você precisará adquirir um bar mergulho em casa ou em uma academia. Segure-se as alças com os braços estendidos completamente, de modo que você está suspensa verticalmente no ar. Agora, abaixe-se lentamente até que você esteja tão baixo como você pode ir e, em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial. Faça o maior número de repetições deste que puder e sempre lembre-se de tentar aumentar o número de repetições ao longo do tempo.

4

Consuma cerca de 1 g de proteína para cada quilo de peso corporal. Isto é essencial para a construção muscular. Ou aumentar a sua carne, peixes, nozes e laticínios ingestão ou complementar sua dieta com um suplemento de proteína em pó. Esta é a opção mais barata no longo prazo.

Dicas:

• Exercite-se a cada dois dias, no máximo. Você pode fazer tudo isso no mesmo dia, mas certifique-se de deixar pelo menos 48 horas entre os treinos.