Mais saudável e mais rápida maneira de perder peso

Um dos objetivos mais comuns entre os americanos de hoje é entrar em forma por perder peso. No entanto, muitas pessoas lutam com o processo e muitas vezes escolhem métodos não saudáveis. Embora as dietas da moda, pílulas e cirurgia pode obter alguns resultados, a maneira mais saudável e mais rápida de perder peso é aumentar o seu metabolismo através de uma dieta adequada e exercício físico.

Dieta e Nutrição

A chave fundamental para qualquer programa de perda de peso está se ajustando seus hábitos alimentares para manter uma dieta saudável e adequada. Embora possa parecer contra-intuitivo, a melhor maneira de perder peso é comer mais refeições, mas em pequenas porções. Ao comer seis a oito pequenas refeições por dia, você vai ajudar a acelerar o seu metabolismo. Um aumento do metabolismo pode ajudar seu corpo a quebrar a comida que você ingere, em vez de armazenar as calorias extras como gordura. Como resultado, você não só vai estar perdendo peso, mas você também irá evitar quaisquer novos ganhos de peso. Ao comer a cada duas a três horas, você efetivamente irá manter o seu metabolismo funcionando durante todo o dia e prevenir-se de ficar com fome.

Junto com a ingestão de pequenas porções mais vezes, é importante fornecer seu corpo com nutrientes adequados e evitar alimentos pouco saudáveis. Verifique a etiqueta de tudo o que você consome. Fique longe de alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans, carboidratos simples, ou açúcar. Em vez disso, olhar para os alimentos que contêm vitaminas, minerais, ou são baixos em calorias. Alguns exemplos de alimentos saudáveis ​​incluem frutas, legumes, carnes magras, peixe, produtos lácteos sem gordura, cereais integrais, aveia, claras de ovos, e frutos secos sem sal.

Exercício

A melhor maneira de impulsionar o seu metabolismo é através do exercício. Para melhores resultados, executar o treinamento cardiovascular e de resistência à luz. Ao fazer o treinamento cardiovascular, você não só vai aumentar o seu metabolismo, mas também irá queimar gordura e calorias. Treinamento de resistência luz ajuda a construir músculos magros, que ajudam a quebrar a gordura eo metabolismo velocidade.

A forma mais comum de treinamento cardiovascular é o treinamento aeróbico. O treinamento aeróbico consiste em elevar a sua freqüência cardíaca e mantê-la elevada por um período prolongado. Corrida, ciclismo e natação são todos os métodos eficazes de fazer o treinamento aeróbio. Comece com uma fase de luz de cinco minutos de aquecimento para evitar lesões. Em seguida, treinar para 20 a 40 minutos em um ritmo que é difícil, mas possível sustentar para o treino completo. Finalmente, terminam com uma fase de recarga de cinco minutos que é semelhante ao aquecimento. Para melhores resultados, realizar algum tipo de treinamento cardiovascular três a quatro vezes por semana.

Além do treinamento cardiovascular, é importante para construir músculos magros através de treinamento de resistência leve. Usando pesos, máquinas e bandas de resistência gratuitos são todas as formas apropriadas para executar o treinamento de resistência. Quando a primeira partida, manter a resistência mais leve possível e as repetições elevadas. Por exemplo, use somente 5-lb. halteres, mas fazer três séries de 20 repetições. Além disso, o foco no movimento para fazer corretamente cada exercício. Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta, adicionar mais resistência e diminuir suas repetições. Embora todos os grupos musculares devem ser treinados, é importante se concentrar nos principais músculos, como costas, pernas e músculos abdominais. Para ver os melhores resultados, fazer algum tipo de treinamento de resistência duas a três vezes por semana.