Halterofilismo ajuda tanto a forma e aumentar músculos. Realizar muitas repetições com um peso mais leve tende a melhorar o tônus ​​muscular, enquanto levantando pesos pesados ​​para poucas repetições tende a promover o crescimento muscular.

A Ciência

Os músculos são compostas por uma variedade de fibras musculares que exibem características diferentes, e estas fibras são por vezes classificados como tipos A, B ou C. As fibras musculares funcionam sob os mesmos princípios, e todas produzem ácido láctico como se contraem. A distinção entre essas três categorias é o tamanho. Tipo A fibras musculares são o maior e mais forte, mas, em média, eles se cansam depois de apenas um minuto de trabalho, tais como a realização de oito repetições de um exercício de levantamento de peso. Tipo fibras musculares B, embora não tão forte, têm mais resistência, cansativo, em média, após cinco minutos de exercício, o equivalente a realização de 30 repetições de um exercício. Tipo fibras musculares C são os mais fracos, mas têm mais resistência, bom desempenho para 30 minutos ou mais, tempo suficiente para gerar centenas de reps.

Tonificação muscular

Melhorar o tônus ​​muscular requer o desenvolvimento de fibras musculares Tipo B, uma vez que são queimadores de gordura eficiente, mas não crescem tão rapidamente como tipo A fibras musculares devido ao seu tamanho menor. Músculos do tipo C, no entanto, são muito pequenos para oferecer resultados significativos, para que eles não são o foco dos esforços para o tônus ​​muscular. Para o tônus ​​muscular, qualquer treino que vai mais de 20 repetições, com uma quantidade moderada de peso, deve ser suficiente.

Edifício do músculo

Para promover o crescimento muscular, pesos pesados ​​deve ser usado para executar em torno de oito a 10 repetições de cada exercício. Ainda é possível desenvolver músculos maiores, usando pesos mais leves, executando o mesmo número de repetições, mas a um ritmo muito mais lento. Músculos vai crescer para atender à maior resistência, e quando a maior do tipo A fibras musculares são direcionados, os músculos tornam-se maiores mais rapidamente em comparação com foco em outros tipos de fibras musculares.

Queimar gordura ou ganho muscular?

Exercícios que tônus ​​muscular são melhores para a queima de gordura, mas eles não ampliar os músculos de forma tão significativa como exercícios que desenvolvem tipo A fibras musculares. Exercícios que aumentam os músculos ainda queimar gordura. Mas usando um número muito limitado de repetições, estes exercícios permitem ao organismo mais tempo para se recuperar, tendo em vista que o tempo recomendado de esperar entre as séries é de cerca de 2-4 minutos.

Benefícios para a saúde

Exercícios com mais repetições e exercícios com pesos pesados ​​são excelentes para a saúde das articulações. Ambos beneficiar o coração e os pulmões, mas os exercícios que o tônus ​​muscular são melhores em melhorar a circulação porque os músculos são mantidos funcionando por períodos mais longos. No entanto, quando se trabalha fora principalmente para construir o músculo, a circulação pode ser melhorada através da prática de repetições mais lentas.