Mais rápido e mais fácil maneira de perder peso com exercícios

Todo mundo quer saber a maneira mais fácil de perder peso rapidamente. Esteja ciente de que a maior parte das formas que são fáceis, na verdade, não funciona; ea maior parte das formas que são rápidos, são tanto insalubre e impossível de manter. No entanto, existem maneiras corretas de perder peso através de certos exercícios que proporcionam resultados relativamente rápidos. O importante não é como é fácil fazê-lo, mas sim, o quão fácil é para manter os resultados. E lembre-se, é importante manter uma dieta saudável, a fim de gerar os melhores resultados mais rápidos e.

Exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico é a melhor maneira de queimar calorias. Ele aumenta o ritmo cardíaco enquanto trabalhava em seus grupos de sistemas musculares e cardiovasculares. Além disso, acelera o metabolismo e mantém-se por mais de oito horas após o seu trabalho fora. Assim, você é mesmo queimar calorias depois de parar de trabalhar fora. Corrida, ciclismo e natação são três dos melhores exercícios aeróbicos. A fim de obter os melhores efeitos de seu trabalho, você deve começar com uma fase de aquecimento de cinco minutos. Em seguida, manter um ritmo estático para 20 a 35 minutos. Tente empurrar-se para que o seu ritmo é difícil, mas não impossível manter para o comprimento do seu treino. Finalmente, a fim de evitar aperto músculos e lesões, terminar o seu trabalho com uma fase de desaquecimento. A parte fundamental para exercícios aeróbicos é encontrar um que não é uma tarefa para você fazer. Se você gosta de nadar, não se force a correr só porque você acredita que é melhor trabalhar fora. Faça algo que você será capaz de continuar por um longo tempo, sem desistir.

Construir massa muscular

Apesar de trabalhar seu sistema cardiovascular é a parte mais importante de queimar calorias, você não deve ignorar a resistência e musculação. Construir músculos magros vai queimar gordura e acelerar o seu metabolismo. Um metabolismo rápido permite que seu corpo a trabalhar com o alimento que você come mais rapidamente e não armazenar as calorias extras como gordura. Para construir músculos magros, fazer altas repetições de peso ou resistência. Para melhores resultados, tentar trabalhar em cada grupo muscular. No entanto, suas pernas, glúteo máximo e os músculos abdominais são os mais importantes para se concentrar. Agachamentos e lunges são os dois melhores exercícios para as pernas e glúteo máximo e sentar-ups, crunches ab ou perna levanta vai trabalhar o seu estômago. Segure-se em um haltere ou medicina bola de luz, enquanto você faz os exercícios e realizar duas a três séries de 12 a 20 repetições de cada exercício.

High Intensity Interval Training (Avançado)

Embora os exercícios aeróbicos irá ajudá-lo a se tornar mais enxuta, eles não são a forma mais eficiente para queimar gordura. Para aqueles que não são novas para o exercício, você deve usar o treinamento intervalado de alta intensidade. Isto consiste em rapidamente acelerar o seu ritmo cardíaco, trabalhando com intensidade máxima em intervalos pequenos enquanto descansa ou se movimentar entre as séries. Sugere-se que estes exercícios são realizados durante 10 a 30 segundos, em 1 hora ciclos, durante 15 a 30 minutos. Embora ele não vai melhorar sua resistência global da mesma maneira exercícios aeróbicos pode, é a melhor maneira de diminuir o seu percentual de gordura corporal. Como sempre, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento de alta intensidade.