Enquanto a realizar um plano de perda de peso não é uma coisa fácil de fazer, existem algumas orientações que todos possam seguir. Enquanto todo mundo está interessado na maneira mais rápida de perder peso, o fator de segurança é muitas vezes ignorado. Felizmente, as maneiras mais rápidas e mais seguras para perder peso são baseadas em grande parte no mesmo princípio. Isso inclui ter certeza que você é fisicamente capaz de exercer, chegando com um plano e executar esse plano da melhor maneira possível.
A Consulta
Para aqueles que passaram um longo período de tempo em um estilo de vida sedentário, ou que têm problemas de saúde, pode ser melhor para ser visto por um médico. O médico pode avaliar a sua saúde e determinar se iniciar uma rotina de exercícios é seguro. Se assim for, ele pode sugerir não exceder um certo nível de atividade, ou pode dar sem restrições a todos.
O Plano
Começando em um programa de exercícios significa ter um plano. Certifique-se de que o plano oferece prestação de contas. Iniciar um plano determinando o número de vezes por semana que pretende exercer. Mais recomendo pelo menos três, com quatro ou cinco sendo ideal. Uma vez que é determinado, preencher o calendário com alguns exercícios. Alguns podem até querer escolher uma determinada hora todos os dias e colocá-lo em uma programação diária.
Contando calorias
Não importa o que as últimas Purports drogas dieta milagrosa ou peso milagre da perda, a perda de peso se resume a uma equação muito simples. Você deve gastar mais calorias do que você toma. Manter um peso acontece quando essas duas coisas estão em equilíbrio. Isso geralmente é muito difícil, razão pela qual os pesos das pessoas oscila em torno de um centro estável. Se mais calorias vêm em que são gastos, o ganho de peso é percebido. Obter um contador de calorias ou ir online para contadores de calorias (consulte "Recursos" abaixo).
Incluindo o exercício
Perder peso não é um processo de auto fome, que às vezes pode parecer como ele. Como dito acima, o objetivo é assistir suas calorias e gastar mais do que você toma. Isso não significa que é preciso cortar calorias em todos os casos. Em alguns casos, a simples adição de mais actividade pode ser a chave para a perda de peso. O exercício deve se concentrar em atividades cardiovasculares, como aeróbica, kick boxing, caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. No entanto, um programa de exercícios equilibrada irá também incluir algum treinamento de força, seja com pesos livres ou máquinas.
Tomando o fácil
Cuidados devem ser tomados para evitar fazer muito, muito rapidamente, o que é a tendência. Isto não é nem a forma mais segura ou mais rápida de perder peso. Fazendo demais pode causar fadiga muscular e levar a má forma quando no exercício. Isso pode causar lesões e levar a um atraso em seus objetivos de exercício. É por isso vá com calma, pelo menos no início, é recomendado.