Lower Body Exercícios para Idosos

Lower Body Exercícios para Idosos


Conforme você envelhece, sua chance de queda aumenta. Além disso, sua resistência geral e resistência pode diminuir. Mesmo a densidade do osso diminui. O exercício é uma ótima maneira de ficar fisicamente e mentalmente ativo de acordo com HelpGuide.org. Mais baixos exercícios de corpo, em especial, pode melhorar o equilíbrio, o que pode evitar grandes quedas, e fornecer resistência para atividades da vida diária como caminhar. Idosos podem desfrutar de uma qualidade de vida mais longa, com exercícios simples que não são extenuantes ou difícil de seguir.

Standing Leg Curls

De pé perna cachos fortalecer os isquiotibiais (parte posterior das coxas) e melhorar o equilíbrio. Será que estes em pé perto de uma parede ou cadeira de apoio. Coloque as duas mãos na parte de trás cadeira ou na parede. Stand com os pés e joelhos juntos. Traga o calcanhar direito em direção às nádegas dobrando o joelho e chutar o pé de trás. Faça isso de 8 a 10 vezes. Repita este exercício com a outra perna.

Elevadores joelho sentados

Elevadores joelho sentados fortalecer os flexores do quadril (importante para caminhar) e frente das coxas. Sente-se numa cadeira de espaldar reto. Levante o pé direito do chão. Em seguida, levante o joelho direito em direção ao teto vários centímetros e inferior das costas para baixo (você pode colocar o pé no chão cada vez que ou mantê-lo levantado para mais um desafio). Conclua 8-10 repetições. Em seguida, repita com a outra perna.

Coxa / Nádegas Squeeze

Músculos das nádegas fortes podem proteger a região lombar de lesões. Fortalecer as coxas e nádegas com uma coxa / nádegas squeeze. Sente-se numa cadeira de espaldar reto. Coloque uma toalha enrolada na vertical entre suas coxas ao nível meio da coxa. Esprema seus coxas juntos para uma contagem de quatro segundos, enquanto também contraindo os músculos das nádegas e depois relaxar por quatro segundos. Repita 8 a 10 vezes.

Leg lado Eleva

Perna Side levanta melhorar o equilíbrio. Estar ao lado de uma cadeira ou na parede. Levante o pé mais distante da cadeira do chão um pouco e apontar os dedos. Agora, levante a perna inteira para o lado (abdução) e segure por três a cinco segundos. Em seguida, leve a perna eo pé de trás. Repita 8 a 10 vezes. Agora, ficar do outro lado da cadeira e realizar o exercício com a outra perna.

Elevadores calcanhar

Elevadores calcanhar são uma forma de flexão plantar e fortalecer os músculos da panturrilha. Fique atrás de uma cadeira. Segure-se na cadeira com as duas mãos. Levante-se em bicos de pés o mais alto que puder. Mantenha por 3-5 segundos. Então traga os calcanhares de volta para o chão. Repita 8 a 10 vezes.

Torneiras Pé

Torneiras Pé fortalecer os tornozelos, canelas e panturrilhas. Sente-se numa cadeira de espaldar reto com os pés no chão. Toes estão apontando para a frente. Toque os dedos de ambos os pés no chão 15 a 20 vezes. Em seguida, toque os calcanhares de ambos os pés no chão por 15 a 20 vezes. Mantenha os calcanhares juntos e levar as bolas de seus pés para fora vários centímetros para os lados (bico de pombos) e toque em seus dedos do pé 15 a 20 vezes. Em seguida, trazer os dedos dos pés juntos e levar os calcanhares para fora vários centímetros de largura (knock-kneed) e toque em seus saltos de 15 a 20 vezes.