Quando seus pés precisam para se recuperar de uso excessivo, lesão ou até mesmo artrite, um exercício de baixo estresse pode ajudá-lo a voltar para sua rotina normal de exercícios. Segundo a Clínica Mayo, o melhor é evitar exercícios de alto impacto para problemas nas pernas, como lesões ou artrite. Em vez disso, se concentrar em exercícios que se estendem suavemente, construir músculos e aumentar a sua amplitude de movimento.
Cadeira Yoga
Yoga é considerado um exercício de baixo impacto. No entanto, cadeira de yoga, é ainda mais suave sobre o corpo. Porque cadeira yoga é feito em ou com cadeiras, há ainda menos estresse colocado sobre as articulações. Existem inúmeros DVDs cadeira de yoga disponíveis para você praticar em sua própria casa. Além disso, muitas academias e estúdios de yoga em todo o país estão oferecendo aulas de yoga cadeira para idosos ou aqueles se recuperando de lesão. Se você não consegue encontrar uma aula de yoga cadeira em sua área, procure aulas de ioga adaptativos, que utilizam cadeiras e representam modificações para um estilo ainda mais branda de yoga.
Natação
A natação é fácil sobre as pernas, constrói músculos e queima um número significativo de calorias.
Se você está procurando um exercício que trabalha os principais grupos musculares, é fácil sobre as pernas e queima um número significativo de calorias, tente natação. Mesmo uma braçada lenta ou um mergulho pode queimar entre 220-260 calorias em meia hora. Porque a água cria resistência, você vai trabalhar a maioria dos principais grupos musculares ainda mais do que se você fez movimentos similares em terra. Mesmo se você não é um nadador forte, segurando em um chute de bordo vai ajudar a mantê-lo à tona e dar-lhe um treino eficaz.
Tai Chi
Tai Chi é um exercício lento artes marciais.
Em um estudo recente publicado no "Arthritis Care & Research," Tai Chi foi provado ser benéfico para pessoas que sofrem de osteoartrite do joelho. Tai Chi é um exercício lento, artes marciais que melhora a construção muscular, amplitude de movimento e flexibilidade. Alternativamente, tente Nia, que é um tipo de fluxo lento de dança que incorpora vários estilos de movimento e oferece muitos dos mesmos benefícios que o Tai Chi.
Caminhada
Caminhar é um exercício simples que coloca pouca ênfase nas pernas e é, portanto, recomendado para pessoas com artrite.
Quando você está sofrendo de dor nas pernas ou uma lesão, a caminhada pode ser a última coisa que lhe apetece fazer. No entanto, a caminhada é um exercício simples que coloca pouca ênfase nas pernas e é, portanto, recomendado para pessoas com artrite. A Clínica Mayo oferece sugestões para fazer uma caminhada mais confortável. Primeiro, verifique a sua postura. Má postura pode afetar os quadris e joelhos. Levante-se alto, olhar para frente e relaxe os ombros. Além disso, considere investir em um par de suporte de sapatos. Além disso, escolheu um caminho a pé apropriado. Até que você está se sentindo mais forte, ficar com caminhos que são relativamente plana.