O supino com barra é um exercício de nível iniciante e é familiar para a maioria ginásio frequentadores. Embora o supino é o exercício que a maioria das pessoas usam para julgar força total, existem muitas variações, incluindo o supino log. Ambos os tipos fornecer seu próprio conjunto de riscos e benefícios.

Tudo sobre o Bench Press

O supino é executado enquanto está deitado em um banco. O bar é retirado do rack com um aperto overhand eo bar está lentamente abaixado até tocar o peito e depois pressionado para trás até a posição inicial. Os músculos alvo são os peitorais em seu peito, os deltóides anteriores na frente de seu ombro e seu tríceps na parte de trás do seu braço.

Supino um Log

O banco de log usa um log que tem recortes com alças para dentro. Às vezes, as alças são o mesmo aperto overhand que é usado para o supino, mas mais frequentemente, eles têm alças onde a aderência palmas e se enfrentam. A forma mais comum de usar um log é para pressioná-lo sobre sua cabeça, que usa os mesmos músculos como um supino regular, mas com mais ênfase deltóide. O supino log, no entanto, usa os mesmos músculos na mesma proporção como um supino regular.

Log Bench vs regular Bench Press

Um benefício do banco de log é que a espessura do log impede de baixar o log, tanto quanto uma barra, que é ideal para alguém com pouca flexibilidade. O tamanho do registo e o peso a ser distribuído por todo o registo pode ser difícil de equilibrar, no entanto, o que pode facilmente levar a lesão se forma adequada não é mantido. No supino barra, por outro lado, o peso é concentrada e em relação a cada uma das extremidades da barra, o que faz com que seja um pouco mais fáceis de gerir. Quase todos os ginásio tem uma estação de supino, de modo que o equipamento é mais prontamente disponíveis do que para um banco de log. É fácil exagerar no supino e usar um aperto que é muito grande, assim, comprometer seus ombros.

Considerações prementes

Antes de supino, com um tronco ou um bar, se aquecer, fazendo cinco a 10 minutos de cardio luz para elevar a temperatura do corpo e iniciar um leve suor. Comece com três ou quatro conjuntos muito leves antes de começar sua mais pesados ​​conjuntos de trabalho. Sempre tem um spotter quando supino. Durante o treino, pare se houver qualquer dor ou desconforto no ombro, como resultado do exercício.