Lista de Poses para One-Hour Hatha Yoga

Lista de Poses para One-Hour Hatha Yoga


Uma aula de yoga Hatha é ritmo mais lento do que o fluxo mais otimista de uma prática de Vinyasa ou a intensidade rigorosa de Ashtanga. No entanto, se você praticar Vinyasa, Ashtanga, mesmo Bikram yoga, você está praticando sob o guarda-chuva que é a escola de Hatha Yoga, que inclui centenas de poses. Praticar uma seqüência Hatha yoga com posturas em pé e equilíbrio poses, começando com poses de aquecimento e terminando com um Savasana relaxante, pode tornar-se uma prática de uma hora de ioga. Antes de praticar yoga em casa, ter aulas com um professor de yoga certificada para garantir que você está usando a forma e alinhamento correto e evitar a dor ou lesão.

Warm-up

Gaste 10 a 15 minutos a aquecer seu corpo para evitar esticar ou puxar os músculos. Comece sentado em uma posição de pernas cruzadas. Estique o pescoço, rolar a cabeça de um lado para o outro, em seguida, aquecer os ombros, levantando seus braços acima da cabeça e baixando as mãos para os joelhos. Faça o alongamento ombro 3-5 vezes antes de caminhar suas mãos para a frente e dobrar o tronco sobre as pernas para alongar as costas e quadris.

Traga o seu corpo para uma posição de topo de mesa e segure por 3-5 inspira e expira. Enrolar os dedos dos pés sob, envolver seus braços, estique as pernas e eleve o quadril para cachorro olhando para baixo. Mantenha-se em cão Downward por algumas respirações, tornando cada inalar e exalar última de seis a oito segundos, e depois a pé os pés para a frente para atender às suas mãos para que você está em uma posição frente Dobre.

Saudações ao Sol

Inspire a pé, e iniciar a seqüência de Saudação ao Sol. Expire em uma dobra frente, inspire e levante em uma meia dobra - coluna reta, as mãos em suas pernas. Solte em outro Fold Forward, entrar em posição de prancha, abaixe o corpo para baixo, arqueando em pose da cobra, em seguida, solte volta ao cão para baixo. Passo a uma dobra para a frente depois segurando cão Downward por algumas respirações, e começar a seqüência novamente. Prática 04:57 Saudações ao Sol.

Guerreiro Sequence

Posturas em pé, como Warrior I e II do guerreiro são uma boa maneira de construir a força e criar um pouco de calor dentro do seu corpo. Passo o pé direito para trás cerca de 3 metros de seu pé da frente. Dobre em sua perna esquerda, para que o seu joelho faz um ângulo de 90 graus. Transforme o seu pé de trás para fora cerca de 45 graus, e manter seus quadris praça puxando o quadril direito para a frente e para trás do quadril esquerdo. Ela também ajuda a polegada seu pé de volta para o lado para obter seus quadris ao quadrado. Amplie seu braços acima da cabeça para a plena expressão da pose.

Mover-se em guerreiro II, mantendo os pés onde estão e abrindo o tronco para o lado da sala. Mantenha a curva no fundo da sua perna da frente e estenda os braços à altura do ombro, olhando sobre os seus dedos da frente. Tome 3-5 inspira e expira em Guerreiro II, então passo para trás para a frente do seu tapete e começar Guerreiro Eu, por outro lado.

Equilibrar Poses

Poses de balanceamento são uma boa maneira de melhorar o equilíbrio físico, mas também melhorar o equilíbrio mental fora de seu tapete e em sua vida diária. Guerreiro III é um equilíbrio forte colocam que requer foco. Expire em uma dobra frente, passo o pé direito para trás em uma alta Lunge, levante o tronco fora de sua perna da frente, mudar o seu peso em sua perna dobrada e levante a perna de trás fora de seu tapete atrás de você enquanto alisamento em sua perna da frente. Estenda os braços na frente de você ou para qualquer lado e equilibrar aqui por cerca de cinco respirações. Trazer cuidadosamente a perna estendida para trás a seu tapete em sua posição Fold Forward, e começar o segundo lado.

Pose do dançarino é um balanceamento intenso representam onde você usa seu corpo inteiro, e abre seu peito, ombros e quadris. Deslocar seu peso para o pé direito, dobre o seu joelho esquerdo, levante o calcanhar esquerdo para o seu lugar e pegar o interior do seu pé com a mão esquerda. Quando estiver equilibrada, tomar o seu braço direito e estendê-la sobre sua cabeça. Empurre seu pé esquerdo em sua mão esquerda, sentindo um estiramento em seus quadríceps esquerdo e abaixe o tronco para baixo, enquanto tenta manter o equilíbrio em sua perna direita. Segure, então sair lentamente da postura e começar o outro lado.

Esfriar e Savasana

Refresque-se a partir de sua seqüência com torções, poses abridor de quadril e Sentado frente Folds. A melhor parte de cada prática de yoga é Savasana, também conhecida como postura do cadáver. Este é o lugar onde você se deita de costas, com os braços em ambos os lados do seu corpo, ombros relaxados para baixo suas costas e as palmas das mãos voltadas para cima. Deixe seus pés cair para os lados, fechar os olhos e concentrar-se na sua respiração. O objetivo do Savasana é esfriar e relaxar todo o seu corpo, ajudando você a alcançar um estado de calma e serenidade. Tente não se mover em Savasana, e permanecer nela com os olhos fechados por pelo menos 10 minutos.