Você pode selecionar escolhas saudáveis ​​quando você está jantando fora ou na estrada. O truque é saber o que pode fazer substituições de alimentos mais nutritivos, o que evitar, e que a procurar em um menu. É importante perguntar sobre os ingredientes, em seguida, tomar decisões lógicas sobre o que comer.

Saladas

Saladas são saudáveis, mas cuidado com o que está neles. Saladas com folhas verdes, como espinafre são os mais nutritivos. Alface é também uma escolha saudável, mas iceberg tem pouco valor nutritivo. Adicione tomates, pepinos, cebolas e cenouras. Se a carne é uma obrigação, escolha frango grelhado, não à milanesa ou frito. Peça um vinagrete em vez de molhos cremosos, como César, e optar por queijo de gordura mais baixo como cabra ou ricota.

Frango grelhado

Frango grelhado, especialmente o de mama, é uma escolha mais saudável do que nuggets, dedos ou hambúrgueres de frango à milanesa. Molho de mergulho, mostarda e ketchup são bons, mas dizer longe de maionese e molhos cremosos. Substitua batatas fritas com uma batata cozida, coberto margarina, em vez de manteiga.

Hambúrgueres vegetarianos

Hambúrgueres são um grampo fast food, mas ao escolher-los, considere, hambúrgueres vegetarianos grelhados em vez de carne. Burger vegetariano tem mais fibra do que a carne, o que os torna muito mais fácil de digerir. Eles também são mais baixos em gordura. Adicionar chapéus de coco como alface, tomate, pimentões e cebolas em vez de queijo ou bacon.

Subs

Fique longe de pizza, almôndegas, bacon e rancho subs. Tente peito de frango, de peru, presunto ou vegetarianos queridos em vez. Queijo acrescenta calorias, mas se você é um amante do queijo pedir um queijo natural, como Suíça, em vez de os processados. Considere trigo integral ou um multi sub grão rolos. Substitua um condimento sem gordura como mostarda de mel, para maionese.

Mexa-frito arroz e legumes

Cozinha asiática pode derrubar em qualquer direção da escala de saúde. All-you-can-eat-buffets com um monte de frango e carne de porco frito, à milanesa são terrível, porque eles podem ter MSG, o que faz as pessoas se sentir completo mais rápido, e, em seguida, uma vez que o enchimento com fome desaparece. A stir fry simples é melhor. Peça um frango grelhado ou camarão refogado ,. Teriyaki e molho de soja são pobres em gordura, mas ainda gosto fabuloso.