Lista de Exercícios para perder quilos

Lista de Exercícios para perder quilos


A fórmula para a perda de peso bem sucedida envolve a queima de mais calorias do que você consome. O aumento do seu nível de atividade física é um passo. No entanto, um plano de treino bem construído pode ajudar você a perder peso de forma mais eficiente. Para ser bem sucedido, você precisa aumentar gradualmente a intensidade dos seus treinos, e ser consistente. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Considerações

Para maximizar a quantidade de gordura que você queima, mantenha o seu ritmo cardíaco em sua zona alvo aeróbico por pelo menos 20 minutos durante cada treino. A Clínica Mayo recomenda que você se exercita aerobicamente por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana. Para determinar a sua zona alvo, subtraia sua idade de 220 e multiplique o resultado por entre 50 por cento e 85 por cento. De acordo com o Conselho americano no exercício, mais calorias são queimadas de gordura quando você se exercita na extremidade inferior de sua zona alvo. No entanto, mais calorias totais são queimados quando você se exercita no ponto mais alto da sua zona alvo. As calorias que você queima mais gerais, mais peso você vai perder.

Caminhadas e corridas

A caminhada regular, ou programa de jogging é um exercício eficaz para perder quilos. Segundo a Clínica Mayo, uma pessoa de 200 quilos andando em duas milhas por hora para uma hora queima aproximadamente 228 calorias. A caminhada rápida queima mais calorias. A mesma pessoa de 200 libras, caminhando por uma hora a 3,5 milhas por hora, queima cerca de 346 calorias. Jogging é uma opção se você quiser aumentar a intensidade de seus exercícios. Uma pessoa de 200 libras, movimentando-se em cinco quilômetros por hora durante uma hora, queima cerca de 728 calorias.

Treinamento do intervalo

Adicionando intervalos a seu treino aeróbico aumenta o número de calorias que você queima, de acordo com a Clínica Mayo. Intervalo de formação envolve alternando entre picos de alta intensidade de exercícios aeróbicos e de períodos de exercícios de baixa intensidade. Os intervalos podem ser adicionados a qualquer tipo de exercício aeróbico. Por exemplo, você pode misturar os períodos de baixa intensidade andando e andando rápido. Intervalo de formação aumenta a sua capacidade aeróbica e ajuda a prevenir os seus treinos de ficar chato. Consulte o seu médico antes de adicionar intervalos de seus treinos.

Circuit Training Peso

Circuito com pesos combina exercícios aeróbicos com tonificação muscular e fortalecimento. Segundo Fitness Magazine, um treino de circuito queima 30 por cento mais calorias do que o treinamento com pesos sozinho. Um circuito consiste de estações de exercício. As estações compreendem diferentes exercícios de resistência que têm como alvo todos os principais grupos musculares. Depois de completar uma série de repetições em uma estação, você terá um tempo limitado para descansar antes de passar para a próxima estação. Os períodos de descanso limitados garantir que o seu ritmo cardíaco permanece em sua zona alvo. Um programa de circuito também ajuda a aumentar o número de calorias que você queima em repouso, aumentando sua massa muscular magra.