Você não precisa ser um dançarino para beneficiar de trabalhar com uma barra de balé. Barre treinos geralmente contam com a resistência da gravidade e seu próprio peso corporal para fortalecer e alongar o seu corpo da cabeça aos pés. Usando uma faixa da resistência com a barra de balé pode adicionar variedade ao seu treino e ajudá-lo a melhorar a sua força e flexibilidade.

Exercícios para as pernas

Use a sua banda de resistência para exercitar os músculos das pernas, incluindo os quadríceps e isquiotibiais. Conecte uma extremidade de sua banda em torno de seu pé e alça direita do centro da banda em torno de seu ombro esquerdo, assim você pode manter a outra extremidade da faixa com a mão esquerda. Segure a barra com a mão esquerda, mantendo o lado da banda fixada abaixo de sua palma. Fique em pé com as pernas externamente girada para que os dedos dos pés são virados para fora. Desenhe o seu pé direito até o lado de sua perna. Mantenha os quadris ainda a sentir o estiramento em sua coxa. Trabalhe os músculos em torno de sua banda iliotibial, estendendo a perna em linha reta na frente de você e, em seguida, baixá-lo para o chão. Certifique-se de repetir cada exercício em ambas as pernas.

Superiores do corpo exercícios

Esculpir os músculos em seus braços, peito e costas com a ajuda da sua banda de resistência. Para um bíceps básicos e treino de volta, conecte uma extremidade de sua banda para a barra de balé. Encare o barre e agarrar a ponta solta da banda em uma mão com o braço estendido para fora na altura do ombro. Afaste-se da barre até que a banda é quase ensinado. Dobre o cotovelo para o lado do seu corpo enquanto você puxa a banda em sua direção, sem mover o tronco. Tente isto com duas bandas para trabalhar os dois braços simultaneamente ou virar e estar afastado do barre para segmentar os seus tríceps.

Exercícios abdominais

Para abs e oblíquos enfraquecida, laço uma extremidade de sua banda de resistência em torno da barra. Segure a outra extremidade com ambas as mãos e ficar com o ombro direito em direção à Barra e passo a poucos metros à esquerda para que sua banda se sente ensinou. Puxe a banda através de seu corpo como você dobra em direção ao seu pé esquerdo. Retorne à posição inicial. Modificar este exercício para segmentar os seus oblíquos externos, mantendo o fim da banda com apenas uma mão e dobrando os lados longe da barra. Certifique-se de repetir estes movimentos para ambos os lados do corpo.

Exercícios de alongamento

Resistência bandas fazem grandes ferramentas para o alongamento. Tente um trecho básico isquiotibiais com sua banda por looping o centro da banda em torno de seu pé direito e segurando as pontas em sua mão direita. Fique ao lado da barra e segure-o com a mão esquerda, levantando a perna direita na frente de você. Sentir um estiramento em seus sequestradores, movendo a perna para o lado. Para alongar as costas e quadril flexores, estenda a perna atrás de você como você mantém a banda na frente de seu ombro.

Exercícios de salto

Obtenha seu bombeamento do coração usando sua banda de resistência para saltos na barra. Prenda as pontas de sua banda para cada pé e trazer o centro da banda de seus ombros. Loop cada braço por baixo da banda para que ela repousa sobre seus ombros. Segure a barra com ambas as mãos e ficar com as pernas rodado externamente em um balé "primeira posição". Dobre os joelhos e depois endireitá-los como você saltar do chão, empurrando contra a resistência de sua banda. Você também pode pular com as pernas afastadas ou em um pé de cada vez. Mantenha seus saltos pequenos quando iniciar este tipo de treino, aumentando gradualmente a altura de seus saltos como você construir a força.