Levantamento de peso dicas para as mulheres

Muitas mulheres não levantar pesos com medo de se tornar volumosos e olhar como os homens. Se você vai fazer sobre levantamento de pesos no caminho certo, isso não deve acontecer. Como você idade, torna-se cada vez mais importante para levantar pesos, se você quiser ficar forte, jovem e saudável. Quanto mais velha a mulher, mais ela deveria se concentrar em levantar pesos em vez de cardio.

Começando

Como você deve ir sobre como começar depende de duas coisas: a sua experiência de trabalhar fora e quão bom você é ensinar a si mesmo a partir de livros de musculação instrucionais. Se você nunca levantou pesos, é altamente recomendável que você contrate um personal trainer que pode mostrar o básico. Muitas academias oferecem uma ou duas sessões de cortesia com um treinador para ajudar os novos membros começar a trabalhar para fora quando você se inscrever com eles. Faça o máximo proveito desta sessão e considerar se inscrever para um pouco mais. Mesmo que a taxa horária para um treinador parece íngreme para alguns - de US $ 50 a $ 200 dependendo da perícia trainer e cidade - você vai encontrá-lo vale a pena seu dinheiro quando você considerar as consequências. Muitas pessoas se machucam, pensando que a arte de levantar pesos é fácil de dominar.

Fazendo

A maioria das mulheres quer olhar magro e tonificado. A única maneira de conseguir isso é trabalhar para fora todo o seu corpo com pesos, não só os braços. Uma ótima maneira de tonificar seu corpo mais baixo é usar algum tipo de máquina de leg press ou agachamento, segurando uma barra ou halteres em seus ombros. Você precisa de resistência para construir músculos. Os músculos vai fazer você olhar tonificado. Uma boa regra de ouro é para ficar entre 12 a 15 repetições em todos os exercícios. No momento em que chegar à última repetição, os músculos que você está trabalhando deve se sentir cansado. Se você se sentir confortável na sala de musculação, pegar um livro de musculação e siga as instruções do exercício lá.

Músculos volumosos

Segundo o site TrulyHuge.com, mais testosterona que um indivíduo tem, quanto mais músculos que ele vai construir (ver referência 2). As mulheres tendem a ter muito menos testosterona que os homens, assim como muito menos massa muscular, o que é por isso que eles não são susceptíveis de obter essa aparência masculina muscular. No entanto, de acordo com um estudo realizado pelo American College of Sports Medicine, em 1988, as mulheres e os homens, na verdade, não construir a mesma quantidade de músculo em relação ao seu tamanho (ver referência 1). Isso nos leva a crer que uma mulher pode aumentar acima mais do que ela quer. Para evitar isso, fazer repetições mais elevadas (20 a 25 por jogo) e usar pesos mais leves. Mas não use pesos que são tão leves que você não sente nada no final do set.