Perna elevadores lentos são uma parte essencial para a maioria das rotinas de treinamento de ballet. Eles ajudam a construir a força e flexibilidade no corpo da bailarina, para lhe permitir realizar os exercícios em sua rotina. Perna elevadores lentos permitem que você fortalecer e esculpir definição nas pernas. Os elevadores do pé lentos trabalhar todos os lados e ângulos das pernas.
Levante Reversa
O Levante reverso constrói a força e flexibilidade para o arabesco.
O elevador inversa alonga e levanta a perna de trás do corpo. Este exercício desenvolve a flexibilidade e força para realizar o arabesco ballet. Para executar, ficar com os calcanhares juntos e os dedos apontados para os lados. Alcançar a perna direita atrás de você para sobre a altura dos joelhos. Segure-se em uma cadeira de volta ou barra de balé para o equilíbrio, se necessário. Desenhe o seu umbigo para a sua coluna e incline-se levemente para a frente. Lentamente, levante a perna na altura do quadril e segure por uma contagem. Solte volta à altura do joelho lentamente. Repita 10 a 12 vezes.
Bent Knee reverso Levante
O joelho dobrado Reversa tons de elevação e alonga as coxas ea parte de trás das pernas.
A tendência de elevação inversa joelho ajuda a alongar e tonificar os culotes, bem como a parte de trás de sua perna e glúteos. É semelhante a um elevador reverso regular ou arabesco, mas com o joelho dobrado para o envolvimento adicional dos músculos das coxas. Para executar este movimento, ficar com os pés juntos e os dedos apontados para fora. Levante a perna direita atrás de você, com os quadris acabou ligeiramente. Levante a perna entre o joelho e altura do quadril. Dobre ligeiramente o joelho direito, mantendo o tornozelo e joelho na mesma altura. Lentamente, levante-se apenas uma polegada e diminuir um centímetro. Repita 10 a 12 vezes. O elevador lento aumenta o envolvimento muscular e diminui o ritmo.
Side Levante
O elevador lado ajuda tom e esculpir o lado do corpo, a partir da cintura até aos dedos dos pés.
Os tons de elevação lateral e estende-se do lado da perna, incluindo a parte externa da coxa. No ballet, este exercício tonifica os lados da cintura e as coxas exteriores para exercícios como o plié ou lateral magra. Para executar o elevador lado, ficar com os calcanhares unidos e dedos dos pés virados para fora. Aponte os dedos do pé direito para o lado e levante-o entre joelho e altura do quadril, sem inclinar-se através da parte superior do corpo. Lembre-se de levantar e abaixar lentamente e fluida para envolver a ação muscular. Repita 10 a 12 vezes.
Levantamento frontal
O levantamento frontal fortalece as coxas.
O levantamento frontal fortalece as coxas, que são muitas vezes um lugar difícil de atingir. Para realizar o exercício, ficar com os calcanhares unidos e dedos dos pés virados para fora. Lentamente apontar seus dedos do pé direito na frente de você. Levante a perna entre o joelho eo altura do quadril e, lentamente, parte inferior das costas para baixo. Mantenha o seu dedo apontado e virou um pouco para fora. Repita 10 a 12 vezes.