Ao medir a força das pernas ou tentando construir músculo em seu corpo inferior, duas máquinas você pode olhar para são a pressão de pernas e flexão de perna. Enquanto não há nenhuma razão exata para a quantidade ideal de peso que você deve ser capaz de levantar em cada um, saber a força relativa dos músculos envolvidos - os quads e isquiotibiais - pode ser benéfico em identificar pontos fracos em torno de suas articulações do joelho e planear a sua rotina.
Avanço
O leg press é o que é conhecido como um movimento composto, o que significa que há mais de uma articulação envolvida. Na verdade, existem três articulações envolvidas - os joelhos, quadris e tornozelos - como leg press atingidas numerosos grupos musculares, incluindo quads, glúteos, panturrilhas e tendões. Isso pode ser um bônus e uma desvantagem. Se você estiver olhando para distribuir a carga por diferentes articulações e músculos de suas pernas, o leg press é uma boa escolha. Se você deseja isolar forças vivas da articulação do joelho - o quadríceps - em seguida, o leg press não é a sua melhor opção.
Considerações da onda
Ao contrário de leg press, cachos concentrar quase exclusivamente em um grupo muscular e uma articulação - os isquiotibiais e do joelho. Seus quadris permanecem firmemente plantados contra o banco e seus bezerros ficar trancado na posição, o que significa que seus tendões tem que fazer todo o trabalho. O maior grau de tensão sobre a articulação do joelho aqui pode ser perigoso para a lesão, afirma o Dr. Michael Yessis de SportLab. Suas limitações devem ser fortes para estabilizar os joelhos, caso contrário corre o risco de lesão. Se seus tendões são fracos ou tentar levantar muito pesado, toda a tensão é colocada sobre os tendões e ligamentos em torno dos joelhos, o que pode levar a lesões.
Onde a relação cai
Enquanto você pode ter uma idéia básica da relação de força entre os quads e isquiotibiais de encontrar o seu peso máximo em leg press e flexão de perna, não é a melhor maneira de fazê-lo. Como leg press é um movimento composto e enrola um isolamento um, é uma comparação injusta, devido ao fato de que mais músculos estão trabalhando quando você está pressionando do que quando você está enrolando. Se você está preso com apenas estes dois, porém, considerar a sua posição do pé durante o leg press. Se você quiser testar a força quad no leg press para compará-lo com a força dos isquiotibiais na flexão de perna, uma imprensa postura perna estreita usará seus quads mais, mas, também, colocar mais pressão sobre seus ligamentos do joelho, de acordo com o treinador e fisioterapeuta Rick Kaselj .
A melhor opção
Um determinado muito mais válido de força no tendão contra a força do quadríceps através da articulação do joelho é comparar a onda de pé com a extensão da perna. Atletismo treinador Brian Mackenzie aconselha descobrir sua uma repetição máxima em ambos, em seguida, dividindo a perna peso onda pelo seu peso extensão da perna. Idealmente seu flexora deve ser de pelo menos 80 por cento de sua extensão de perna, caso contrário, os flexores do joelho - os isquiotibiais - são proporcionalmente fraco para os extensores do joelho - os quads.