Lateral Raise Vs. Linha Vertical

Lateral Raise Vs.  Linha Vertical


Embora dois exercícios pode parecer semelhante e trabalhar os mesmos grupos musculares, o que você escolher para incluir em seu treino pode afetar a eficácia ea segurança de sua rotina. A linha vertical e elevação lateral envolvem o mesmo movimento articular e direcionar o mesmo músculo do ombro. A elevação lateral é uma escolha mais segura para muitos levantadores, mas a linha vertical trabalha músculos adicionais.

Músculos trabalhados

A elevação lateral é um movimento de um único conjunto que tem como alvo a lateral, ou do lado, músculo deltóide. A linha vertical, um exercício multi-articular, tem como alvo não só o deltóide lateral, mas também o músculo trapézio na parte superior das costas. O músculo deltóide lateral, fica no lado de fora do ombro e é principalmente responsável pela abdução do ombro, levantando o braço para cima e para o lado do corpo. O músculo trapézio superior é responsável por elevar e retrair as omoplatas. Ambos os exercícios envolvem muitos motores secundários, incluindo os músculos do ombro e do manguito rotador frente.

Técnica

O único movimento que ocorre durante o exercício elevação lateral é abdução do ombro. Segure um peso em cada mão, com os braços relaxados ao longo do corpo e as palmas das mãos voltadas para dentro em direção a você. Bloquear os cotovelos em uma ligeira curva. Como você levantar os braços, incline o polegar para cima, pois isso alivia a pressão sobre os músculos do manguito rotador. Continue levantando os braços até os cotovelos estão à altura do ombro.

A linha vertical envolve abdução do ombro e elevação do ombro. As armadilhas entram em jogo durante a parte superior do movimento. Segure um peso em cada mão com os braços na frente do seu corpo e as palmas viradas para as coxas. Deslize os halteres acima de seu torso, mantê-los perto de seu corpo. Liderar com os cotovelos. Continue levantando os pesos até que eles são cerca de nível do queixo.

Equipamento

A elevação lateral é mais frequentemente realizado com halteres, embora você também pode usar resistência do cabo. Você não pode usar uma barra para o exercício elevação lateral. Você pode usar uma barra para a linha vertical, mas halteres permitem que você posicione os pulsos em um ângulo mais natural, tornando-os uma escolha melhor para alguns levantadores.

Precauções

Quando você abduzir e rodar internamente a sua articulação do ombro, você torná-lo suscetível a subacromial choque - os ossos do braço e ombro aperto conjunta dos tecidos moles no espaço acrômio. Tanto a linha vertical eo exercício elevação lateral envolvem abdução e rotação interna, mas a linha vertical envolve rotação interna mais extremo, tornando-se um exercício de alto risco. A linha vertical é um movimento contra-indicado para alguns levantadores, especialmente aqueles com lesões no ombro anteriores. Limitar a amplitude do movimento da linha vertical para reduzir o risco de impacto do ombro. Não levante os pesos para o seu queixo. Pare o movimento ascendente quando seu braço é de cerca paralela ao chão.