O termo "lanche" às vezes tem conotações negativas, como é freqüentemente associado com junk food. No entanto, em determinados momentos durante o dia você pode precisar de uma refeição rápida para aumentar a sua energia. Você pode encontrar uma série de alternativas, baixo teor de gordura saudável para batatas fritas, doces ou biscoitos quando você se sentir um ataque do final da tarde "larica". Não, no entanto, lanche quando você está estressado ou entediado, e comer apenas quando estiver com fome. Comer lanches que são parte de uma dieta saudável.
Fruta
Adicionar uma banana para o seu lancheira para comer em pausa para um lanche saudável.
Bananas, maçãs e laranjas são petiscos ideais como eles são muito portátil. Praticamente todas as frutas contém antioxidantes, vitaminas, açúcares e é rico em fibras, tornando-se um lanche saudável que aumenta seus níveis de energia atrasadas. Se frutose é um problema, frutas como bagas são mais baixos em açúcar. A dose recomendada de frutas é uma peça de fruta fresca ou o equivalente a uma xícara de frutas ou bagas picado, relata "Fitness" revista.
Cereais e iogurte
O iogurte é uma alternativa saudável para que barra de chocolate.
A chave para propriedades de aumento de energia de iogurte é seu alto nível de carboidratos e proteínas. Atire alguns cereais ou frutas em seu iogurte de baixo teor de gordura, e você tem fibra, açúcar e um aumento do nível de carboidratos. Tente evitar cereais como granola, que podem ser ricos em gordura. Plain farelo ou flocos de milho é preferível a qualquer coisa fosco ou brunido. Escolha adoçantes naturais, como a estévia ou mel ou frutas da estação para animar iogurte natural.
Nozes
Escolha amêndoas por suas propriedades de entrega de energia.
As nozes são um lanche típico, mas eles podem ser salgado, e pode ser difícil de parar de comer nozes depois de iniciar. No entanto, a presença de "gorduras boas", como ômega-3, fibras, vitamina E e selênio em nozes ajuda a equilibrar os seus inconvenientes, de acordo com a "Fitness" revista. Algumas porcas são mais nutritivos do que os outros; por exemplo, as amêndoas são mais doce (e, portanto, muito palatável sem sal) e menor teor de gordura do que muitos nozes. Uma vez que algumas pessoas são alérgicas a nozes, servi-los como um lanche com cautela. Misture nozes com frutas secas, como chips de banana ou passas para adicionar variedade.
Soy Products
Produtos de soja pode assumir muitas variações diferentes, como tofu.
A soja é um alimento versátil e pode assumir muitas formas diferentes, de salgadinhos fritos para varas tofu marinado. A soja incluem muitos nutrientes que fazem deles uma alimentação saudável, lanche que dá energia, diz o americano Diatetic Associação. Edamame (soja salgados), tofu e sopa de miso todos contêm essa proteína de alta, feijão baixo teor de gordura. Você pode substituir a soja para o leite ou iogurte, se você quiser evitar o alto teor de gordura em produtos lácteos ou você é intolerante à lactose.