Kundalini Yoga é um sistema de movimentos corporais, práticas e cantos que são ditas para encorajar uma melhor saúde física, mental, emocional e espiritual de respirar. De acordo com KundaliniYoga.org, este tipo de yoga foi introduzido nos Estados Unidos durante a década de 1960, e desde então ganhou popularidade e elogios como um exercício eficaz para melhorar a postura física, clareza mental, estabilidade emocional e harmonia espiritual.

Preparação

O foco principal da kundalini yoga é a liberação gradual de energia na base da coluna vertebral chamada kundalini. Antes de iniciar qualquer prática de yoga, verifique se você está fisicamente apto o suficiente para executar com segurança os movimentos e seqüências de respiração. Você deve praticar kundalini com um mestre de yoga (yogi se do sexo masculino, yogini, se do sexo feminino) para evitar lesões e garantir a prática é eficaz.

Exercício

De acordo com KundaliniYoga.org, iniciar cada exercício, cantando o "mantra adi", que abre a mente e prepara o corpo para as ondas de energia kundalini que fluirão a partir da base da coluna vertebral (consulte Recursos para mantra adi). Seguindo o mantra, você tem uma série de exercícios kundalini você pode escolher. O foco da Kundalini é a energia enrolada na base da coluna vertebral, o que significa que todos os exercícios se concentrar em movimento, alongamento e envolver a coluna vertebral. Comece com rotações pélvicas. Em uma sentada, pernas cruzadas, coloque uma mão em cada joelho e rodar a sua pélvis. Não rode de um lado para o outro, mas sim mover toda a estrutura em uma espécie de movimento de moagem para um ou dois minutos em cada direção (sentido horário e anti-horário). Seguir-se com o flex da coluna vertebral, em que você se sentar em uma posição relaxada, com as pernas cruzadas e inspire ao flexionar a coluna vertebral para a frente, em seguida, expire e flexione a coluna para fora. Mantenha os ombros relaxados e seu nível de cabeça. Há centenas de exercícios kundalini, alguns dos quais estão listados na seção Recursos deste artigo.

Esfriar

Após a realização de exercícios de Kundalini, KundaliniYoga.org sugere arrefecimento por deitada de costas e girando os pés em movimentos circulares por cerca de 30 segundos. Então, (ainda deitado), coloque a mão direita atrás da cabeça enquanto dobra a perna esquerda. Puxe a perna esquerda para o lado direito de seu corpo até que seu joelho toca o solo. Isso vai esticar sua parte inferior das costas e coluna vertebral.