Kickboxing cardio ou aeróbica combina artes marciais que retrocedem e técnicas de perfuração com uma rotina de exercícios de estilo aeróbico. Aqueles que se envolvem em kickboxing cardio não lutar com outras pessoas. Em vez disso, eles jogam chutes e socos no ar ou em um saco pesado, permanecendo em constante movimento por cerca de 30 minutos. Kickboxing cardio pode ser divertido para toda a família e pode beneficiar uma pessoa de muitas maneiras.
Significado
Rotinas chutando Cardio pode ser altamente rigorosa. Uma pessoa que é parente sedentário e não trabalha fora não deve apenas mergulhar em uma rotina de kickboxing cardio de pleno direito imediatamente. Eles provavelmente vão precisar de algum tempo de alongamento e realização de exercícios de cardio básicos como usar a bicicleta ergométrica, esteira ou correr. Iniciantes devem ir em seu próprio ritmo e gradualmente construir a sua resistência, de acordo com kidshealth.com.
Função
As pessoas que se envolvem em kickboxing cardio deve usar roupas folgadas para que eles possam perfurar livremente, chutar e mover-se em torno da área do ginásio ou em casa treino. Sapatos cross-trainer são geralmente necessários para o side-stepping e manobras de impulso para a frente-e-trás de socos e pontapés. Às vezes, os instrutores terão os alunos usam envoltórios ou luvas de mão para golpear técnicas em um saco pesado ou um saco de velocidade. O equilíbrio também é uma parte importante de kickboxing cardio.
Tipos de Exercícios
Uma pessoa pode aprender kickboxing cardio através de um instrutor certificado em um ginásio ou assistindo fitas de vídeo em casa. O objetivo é realizar um movimento chutando por algum tempo, em seguida, passar para outros movimentos chutando ou socando sem parar. Depois de esticar e aquecer, pode-se começar a sua rotina através da realização de frente, lado e roundhouse kicks em sucessão. Um chute frontal é realizada levantando uma perna para cima e empurrando-o para fora na frente. Posteriormente, chutes laterais requerem um impulso para o lado da perna e uma voadora exigem um movimento de rotação do corpo, enquanto um ataca com o peito do pé. Várias pontapés deve ser realizado com cada perna. Movimentos adicionais podem ser adicionados como uma pessoa constrói resistência. A chave é manter-se em constante movimento.
Benefícios
Como outros exercícios aeróbicos, kickboxing cardio pode aumentar o nível de oxigênio e melhorar a resistência, aumentar a circulação, limpar artérias, fortalecer o coração, diminuir o colesterol e pressão arterial, melhorar a saúde em geral. Kickboxing cardio também pode ajudar a prevenir certas doenças e até aumentar a longevidade.
Efeito
Kickboxing cardio também pode ajudar uma pessoa a queimar calorias e perder gordura e peso. Além disso, os vários movimentos de kickboxing cardio pode aguçar os reflexos e melhorar a coordenação. No entanto, uma pessoa nunca deve extrapolar seus chutes ou chutar com muita força, pois isso pode causar lesões no joelho ou na virilha. Use movimentos suaves e não inábeis manobras herky-espasmódicos.