Kickboxing Bolsa Workouts

Kickboxing Bolsa Workouts


O saco pesado é parte integrante de um regime de treinamento de kickboxing, usado para desenvolver uma compreensão de distância, bem como para aumentar a resistência, técnica, condicionamento e poder. Sacos pesados ​​vêm em uma variedade de formas e pesos; no entanto, como um kickboxer que você deve usar um saco que fica logo acima do solo e é pelo menos tão alto quanto sua própria cabeça, proporcionando assim um alvo do tamanho oponente-realista em que você pode atacar todos os níveis do corpo.

Saco pesado Warm-Up

Antes de entrar em intensas e longas rodadas de técnica e poder, aquecer no saco com rodadas curtas, atingindo o saco rápido, mas luz. Definir um temporizador para completar rounds de um minuto com 30 segundos de descanso. Para as três primeiras rodadas jogar combinações de mãos, alternando jabs, cruzes e ganchos. Adicionar o movimento da cabeça, circule a volta e prestar atenção ao trabalho a pé. Correr no lugar ou pular corda durante o "período de descanso". Nas últimas três rodadas, incorporar chutes, joelhos e cotovelos como o seu corpo se aquece. Finalize com uma rodada de boxe sombra antes de passar para o próximo grupo de exercícios.

Combinações

Por três rounds de três minutos desenvolver várias combinações que você pode usar no ringue. Esteja ciente de sua distância para o saco, e prestar atenção ao espaço exato que você precisa para manter a conexão com socos fortes. Comece com combinações de mãos e incorporar deslizamentos e blocos para simular técnicas defensivas. Você pode jogar uma combinação jab-cross-gancho, deslizar para dentro e terminar com um gancho. Mova fora após cada combinação e redefinir para a próxima onda. No segundo turno, incluem chutes e combinações de uso que configurar táticas específicas. Por exemplo, jogar um jab-cross para empurrar o seu "oponente" de volta e terminar com um chute circular na altura da coxa, barriga ou na cabeça. A terceira rodada, também deve incorporar apertando o saco e jogando joelhos ao nível do estômago. Aumentar o número de rodadas que o seu nível de aptidão desenvolve.

Poder

Golpes de energia são utilizados nos últimos 30 segundos a um minuto de cada rodada. Isto é comumente usado em kickboxing cardio bem como lutar condicionado. Para a última parte de cada round, jogar seus socos e chutes tão duro como você pode, sem abrir mão da técnica. A técnica apropriada será sempre aumentar a velocidade e poder e nunca deve ser perdido para "golpes de vento-up" que deixá-lo vulnerável a ataques de uma oposição. Esta parte do treinamento deve esgotá-lo, se não aumentar o tempo em que aperta o saco com o máximo de energia possível.

Shin Condicionado

Kickboxers chuta com as canelas por várias razões. Um deles, que é a parte mais difícil da perna e, portanto, pode oferecer o maior dano. Dois, você está menos propenso a lesões durante a conexão com as canelas ao invés dos pés, porque os tornozelos e outros ossos dos pés são vulneráveis ​​a lesões. Condicionar suas pernas chutando o saco pesado, repetidamente, com ambas as pernas. Faça rounds de três minutos para todos os níveis de chutes - coxa, barriga, cabeça - e para cada perna. Ice suas pernas se tornar dolorido e machucado. Demora um tempo para que eles sejam condicionados a ponto de ser capaz de chutar forte, sem dor.