Kettlebells, procurando bolas de ferro fundido com alças estranhas, têm sido usados por atletas europeus e russos durante séculos para desenvolver força e proporcionar um treino desafiador. Apesar de muitos exercícios de treinamento de peso pode ser feito tanto com um haltere ou kettlebell, cada um tem vantagens particulares que devem ser considerados na concepção de um regime de fitness.
Fatos de halteres
Halteres são mais comumente usados para desenvolver grupos musculares específicos de forma isolada. Halteres fortalecer e definir músculos alvo, e não são geralmente considerados como uma ferramenta para a redução de gordura. Halteres também tem um centro de gravidade apertada, que os objetos encontrados na vida diária, tais como sacos de mantimentos, contorcendo-se filhos e malas volumosas não.
Kettlebell Fatos
Devido à sua forma e distribuição de peso, o impulso gerado por oscilações kettlebell, por exemplo, fornece um "mundo real" mais estimulação muscular de corpo inteiro e desafio físico. Durante os movimentos dinâmicos com o kettlebell, a estabilidade é minimizado para aumentar movimento rápido, que é a formação importante para os atletas, estudantes de artes marciais e até mesmo mães de crianças pequenas.
Treinamento Funcional Movimento
Kettlebell exercícios concentrar em padrões de movimentos funcionais corpo inteiro, o que significa que seu corpo se move de uma forma que imita a vida cotidiana. Você constrói a força funcional de todo o seu corpo em todos os planos com o levantamento, Balançar, lunges e agachamentos, alcança aéreos, equilíbrio, estabilidade e pegar e abaixar objetos pesados. Articulações e músculos são fortalecidos a partir de todos os ângulos. A alça grossa sobre kettlebells torna mais fácil de segurar do que halteres para quem sofre de artrite ou aqueles com lesões por esforço repetitivo nas mãos. O kettlebell cabe na palma da mão e, em muitos exercícios não requer agarrar em tudo.
Kettlebells melhorar a massa óssea em mulheres
Belva é uma fêmea de 67 anos de idade com diagnóstico de osteoporose da coluna antes que ela começou a treinar duas vezes por semana kettlebell com RKC Certified Trainer Eric Namayan. "Belva pesa apenas £ 128. Mas pode prazos 150 libras. Facilmente, a força de crossover desenvolvido a partir de treinamento do balanço do kettlebell", relata Namayan "A melhor notícia é que uma varredura do osso recente mostrou um aumento na sua densidade óssea da coluna vertebral, provando que o treinamento de corpo inteiro com kettlebells não pode apenas retardar a osteoporose, mas, na verdade, melhorar a densidade óssea. "
Os ganhos cardiovasculares
Dumbbell e rotinas de exercícios de peso livre são normalmente executado usando o sets / conceito reps. Rotinas Kettlebell são baseadas no tempo, com o mesmo exercício realizado tão rapidamente quanto possível na boa forma de dois a três minutos. Envolvimento simultâneo das pernas, quadris, glúteos, costas, ombros, braços e núcleo aumenta a freqüência cardíaca, proporcionando um treinamento de resistência e benefício cardiovascular ainda melhor do que o previsto por treinamento em circuito haltere.
Considerações
Técnica perfeita é necessário com qualquer treinamento de resistência, mas é especialmente importante durante a execução das árduas padrões de movimentos balísticos envolvidos na formação kettlebell. Ninguém ferramenta de exercício ou adequação é "melhor" para todos. Escolha a ferramenta que você gosta de usar e incorporar outros para a variedade. Consulte o seu médico e / ou um instrutor certificado para orientação e instrução se você tiver quaisquer problemas comuns ou dúvidas sobre a realização de exercícios de forma segura.