Kettlebell Swings Vs. Agachamento hindus

Kettlebell Swings Vs.  Agachamento hindus


O balanço do kettlebell é um exercício hip-dominante popular em que um kettlebell é oscilado de forma dinâmica para a frente e para trás, enquanto o agachamento Hindu é um exercício de peso corporal do joelho dominante. Estes movimentos diferem na técnica, mas ambos trabalham principalmente a cadeia de volta dos músculos - os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas - embora os lugares agachamento hindu mais ênfase nos quads. Ambos funcionam parte superior das costas, ombros e braços, em menor medida.

Kettlebell técnica do balanço

Stand com os pés apenas mais largo do que a largura dos ombros. Coloque o kettlebell apenas atrás de seus calcanhares. Dobradiça no quadril, dobrar os joelhos ligeiramente, mas mantendo a parte superior e inferior das costas em linha reta eo queixo ligeiramente levantada. Chegar de volta e pegue o kettlebell. Levante a parte superior do corpo na posição vertical, mantendo os braços esticados e balançando o peso para que seus braços são paralelos com o chão. Inverta o movimento e permitir que o kettlebell para balançar para trás para baixo entre as pernas, que articula-se nos quadris.

Técnica Squat Hindu

Stand com os pés na largura dos ombros. Levante as mãos na frente de você até que eles são paralelos com o chão. Vire as palmas das mãos para cima e fazer os punhos como você puxa as mãos para trás para o seu peito, contrair as omoplatas. Agache-se como você deixa cair os braços para tocar o chão. Como você ficar para trás, balançar os braços de volta para a posição inicial para completar uma repetição.

Kettlebell balanço Vantagens

Como um exercício de resistência, o balanço do kettlebell é mais versátil e pode ser usado para a construção muscular, potência, resistência ou como um warm-up, aumentando ou diminuindo o peso. É também um muito eficaz para perda de gordura, queima 27 calorias por minuto, de acordo com o American Council on Exercise. O hip ação "estalo" do balanço também tem excelente transitar para muitos esportes, tornando este um bom exercício funcional.

Vantagens agachamento hindus

O agachamento Hindu é um exercício de peso corporal, o que significa que não requer nenhum equipamento, e pode ser feito em qualquer lugar. Ela pode ser realizada com repetições mais baixas, como em todo o corpo warm-up, ou com repetições mais elevadas como um exercício de resistência. Preparador físico Mike Mahler sugere que, ao longo de um período de meses, você pode construir até 500 agachamentos hindus em 16 minutos para a aptidão de nível elite. A menor resistência e movimento mais controlado torná-lo mais seguro do que o balanço do kettlebell. O agachamento Hindu também pode ser usado, juntamente com as pranchas, para ajudar a construir glúteo ea força do núcleo necessário para realizar o balanço de forma segura.