Kettlebell Iniciante Exercícios

Um kettlebell é um tipo de peso livre semelhante a um haltere que se assemelha a bala de canhão ou de boliche bola com uma alça presa no topo. Kettlebells pode ser usado para executar uma variedade de força, agilidade e condicionamento exercícios e são populares entre os artistas marciais.

Kettlebell swing

O balanço do kettlebell é um exercício básico kettlebell que não pode ser realizado com halteres com segurança, devido à forma do peso. Para fazer o balanço do kettlebell, comece colocando um único sino chaleira entre seus pés. Espaço seus pés sobre a largura dos ombros, em seguida, agachamento, dobrando os joelhos e empurrando o bumbum para trás, mantendo as costas retas e planas. Uma vez que você entrar em seu agachamento, pegue o kettlebell com uma mão e balançá-lo de volta entre as pernas. Endireitar e agachar-se, dirigindo para a frente com seus quadris, fazendo com que o peso balance para a frente na frente de você. Mantenha o seu braço segurando firmemente a campainha, guiando-se necessário, mas não usar o braço muito no elevador; o poder vem principalmente das pernas e núcleo. O sino deve balançar até que o braço está prestes paralelo com o solo - como balança de volta para baixo, atarracado para permitir que o peso passar de volta entre as suas pernas, e depois balançar para cima novamente. Para começar, você pode querer praticar com um kettlebell luz para se acostumar com a forma e swing.

Imprensa Militar

Sente-se em um banco com dois kettlebells de peso igual em ambos os lados. Pegue ambos os kettlebells, enrolando o peso para cima em direção a seus ombros. Uma vez que os cotovelos são dobrados em apertado para o seu corpo com os sinos que descansam perto dos ombros, pressione os braços para cima até que as palmas das mãos e os sinos estão acima de sua cabeça, com os cotovelos quase totalmente estendida. Os sinos devem ficar atrás dos antebraços como você levantar, e as palmas das mãos deve enfrentar a frente, na parte superior do elevador. Lentamente, abaixe o peso de volta para os ombros e repetir até que os músculos do ombro se sentir cansado.

Kettlebell Row

Um ótimo exercício para os músculos da parte superior das costas e braços. Tome um único kettlebell e ficar por trás dele. Passo ao lado do lado do sino com um pé, mantendo o outro pé para trás a campainha, em seguida, dobre o joelho, permitindo que o braço correspondente à perna de trás para balançar para baixo e pegar o sino. O outro braço pode ser usado para o apoio, colocando o antebraço sobre o joelho para a frente. Use o braço pendurado para arrancar o kettlebell direto do chão, em seguida, abaixe-o de volta. O movimento da linha kettlebell será algo parecido arrancando-se em um cabo de início cortador de grama, mas você não deve levantar-se em tudo ou ter uma inclinação para trás. Quando você se sentir cansado, de um lado, mudar para o outro.