Kettlebell Exercícios para Runners

Kettlebell Exercícios para Runners


De duração não pode ser um esporte de contato, mas isso não significa que você não pode se beneficiar de passar algum tempo na sala de musculação. Se você está correndo ou correr maratonas, fortalecendo seus músculos com kettlebell workouts pode ajudá-lo a melhorar sua velocidade e resistência muscular. Um programa de treinamento abrangente para a corrida vai incluir exercícios kettlebell para o seu corpo inteiro, e não apenas suas pernas. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de treino.

Vantagens

Você não precisa de uma licenciatura em ciência do exercício para entender que kettlebells são apenas uma das muitas opções de equipamentos de ginástica. Mas você pode encontrar kettlebells para estar entre as opções mais eficazes que você tem, porque os músculos ao longo de todo o seu corpo tem de trabalhar em conjunto para controlar o centro de off-balance de gravidade kettlebells. Porque exercícios kettlebell tendem a atacar vários grupos musculares, você pode obter um treino de corpo inteiro em muito pouco tempo. Kettlebell exercícios também queimar calorias em um ritmo acelerado, por isso, se você está tentando pegar velocidade, largando de peso, kettlebells pode apoiar esse objetivo também.

Preocupações

Enquanto kettelbells são bastante diferentes de outros tipos de equipamento de treinamento de força, como barras e halteres, eles ainda estimular os músculos e pode incentivar o crescimento. Assim, treinando intensamente com kettlebells pode levar você a ganhar massa muscular e aumentar acima, o que não pode apoiar seus objetivos de corrida. Além disso, tanto corrida e exercícios kettlebell queimar grandes quantidades de calorias rapidamente - o Conselho Americano de Exercício sugere treinamento do kettlebell pode queimar 600 calorias em 30 minutos, enquanto decorre a um ritmo de 8 mph queima 861 calorias por hora. Então, se você está tendo problemas para comer o suficiente para suportar sua atividade com correndo sozinho, acrescentando kettlebell workouts pode torná-lo ainda mais difícil manter o seu peso e nível de desempenho atlético.

Exercício Seleção

Kettlebell exercícios que se concentram em movimentos funcionais envolvendo todo o seu corpo será melhor beneficiar a sua execução, como você tem que mover o seu corpo como uma unidade a cada passo. Balanços kettlebell e limpa de energia ajudará a fortalecer as pernas e core, enquanto agachamento kettlebell, agachamentos, lunges e da imprensa impulso irá incorporar os músculos de seu corpo superior, parte inferior do corpo e núcleo simultaneamente.

Integração

Programas de levantamento de peso não são eficazes a menos que você pode integrá-los com o resto da sua rotina de treinamento para otimizar o desempenho. Em primeiro lugar, é preciso considerar seus objetivos quando se trata de construção muscular. Se você estiver usando kettlebells para melhorar a resistência muscular - importante para corredores de longa distância - usar kettlebells mais leves e faixas de repetência mais elevados. Se você quiser aumentar a potência muscular, o que ajuda na velocidade de desenvolvimento, pesos pesados ​​e faixas de repetência são ideais. Você também precisa considerar quando você vai ser a formação. Deixe pelo menos 24 horas entre os exercícios do kettlebell e corridas para garantir que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar.