Kettlebells permitem a execução de exercícios funcionais que ajudarão você a se tornar um melhor atleta. Um kettlebell é uma ponderada implementar que consiste de uma esfera com um identificador ligado na sua parte superior. Kettlebell exercícios imitar os movimentos e explosão comuns que muitas vezes são necessários durante a prática desportiva. Ao incorporá-los em seu treinamento, você pode ver melhorias significativas em sua velocidade e potência.
Benefícios
Kettlebells são diferentes de outros implementos ponderados por causa de seu centro de gravidade deslocado. Devido a isso, eles aumentam o quão duro o seu núcleo tem que trabalhar. Força e condicionamento profissional Jason C. Brown observa que o treinamento com kettlebells vai aumentar sua resistência de energia, o que significa que você vai ser capaz de produzir movimentos explosivos em um período mais longo. Além disso, você vai construir a força em seus antebraços e vai desenvolver melhor a força de preensão.
Treino com Kettlebells
Incorporar exercícios kettlebell em seu regime de treino dois a três dias por semana. Bodybuilding.com recomenda que você comece com um conjunto de cinco repetições de cada exercício. Kettlebells são normalmente medido em quilogramas. Brown recomenda que as mulheres começam com um 8 a 12 kg, kettlebell e os homens devem começar com 16 a 20 kg kettlebell. Isso equivale a 16 a 26 e 36 a 44 libras, respectivamente, o que provavelmente mais pesado do que os pesos que você iria levantar durante os exercícios de treinamento de força tradicionais. Kettlebell exercícios são projetados para ser executado com um peso maior.
Kettlebell Deadlift
Kettlebell levantamento terra constrói a força em seus quadris e núcleo. Stand com os pés na largura do quadril posicionado distante e logo atrás o kettlebell no chão. Empurre o quadril para trás, e dobrar os joelhos ligeiramente e estender a mão e agarrar o kettlebell com as duas mãos. Estenda os quadris e os joelhos a se mudar para uma posição ereta. Abaixe o kettlebell de volta para baixo, empurrando o quadril para trás e dobrar os joelhos, e repita.
Kettlebell balanço
Para realizar um balanço do kettlebell, começam na mesma posição como kettlebell levantamento terra. Coloque ênfase em seus quadris como você executa o kettlebell swing. O balanço do kettlebell é alimentado por seus quadris. Com os braços esticados, balançar o kettlebell entre as pernas e por isso terminou em volta atrás de você, e então mova-se na sua frente até encontrar a altura de seus ombros. Continue balançando o kettlebell e para trás. Suas costas devem permanecer em linha reta durante todo o movimento.
Kettlebell Snatch
Para um trecho kettlebell, entrar na mesma posição que você fez para deadlift kettlebell. Desta vez, porém, pega o kettlebell com apenas uma mão. Os quadris mais uma vez, fornecem a energia. O snatch kettlebell é semelhante ao swing, exceto que você continue a impulsionar o kettlebell para além da altura de seu ombro. Balançá-lo na frente de você até que seu braço está vertical. Nesta posição, role a mão por baixo do kettlebell. Para baixar o kettlebell, abaixá-lo para o seu ombro e, em seguida, deixá-lo cair entre as pernas como se preparar para a próxima repetição.