Quando Dragão porta Publicações introduziu kettlebells para a América em 2001, o peso rapidamente tornou-se uma tendência, e agora ginásios por toda a América kettlebells ações. Com kettlebells, você pode fazer o treinamento de resistência aeróbica, exercícios de corpo inteiro e treinamento de baixo impacto. No entanto, o risco é inerente a qualquer forma de treinamento com pesos e kettlebells têm algumas desvantagens particulares.

Desafios para Iniciantes

Se você está apenas começando uma rotina de kettlebell, o custo do investimento inicial pode ser íngreme. Kettlebells custar mais do que os pesos tradicionais mão. Kettlebell exercícios também pode ser um desafio para os novatos de fitness completo. Você precisa ter coordenação suficiente e controle sobre seus músculos para executar corretamente um balanço kettlebell sem ferir-se. Se você nunca levantou pesos antes, tente começar com halteres até que você ganhe força suficiente para levar um kettlebell através de sua gama completa de movimento.

Má postura corporal

Porque você balançar kettlebells em vez de elevá-los, mantendo a postura correta pode ser um desafio. Não importa o exercício que você está fazendo, sua coluna deve permanecer neutro e em linha reta, e você deve levantar com as pernas em vez de suas costas. A postura errada também pode afetar a forma como você balançar o kettlebell. O excesso de força pode fazer com que o peso balance para trás e bateu seu corpo, para praticar cada exercício com um peso leve antes de mudar para um mais pesado. Você também pode perder aderência do kettlebell e machucar alguém ou danos materiais.

Espaço insuficiente

Kettlebells requerem mais espaço do que os pesos tradicionais, porque muitas oscilações exigem que você estenda os braços completamente. Isso pode tornar o trabalho em um ginásio lotado uma estratégia arriscada e potencialmente desastroso. Prática kettlebell balança apenas quando você pode ter certeza de uma grande distância entre você ea máquina pessoa, parede ou o peso mais próximo.

Confundindo Kettlebells para pesos livres

O projeto de um kettlebell permite balançá-lo. No entanto, é arriscado usar kettlebells como pesos padrão, porque o centro de gravidade é diferente. Você pode acabar alvejando diferentes músculos usando um kettlebell no lugar de halteres tradicionais e você também pode esticar seus músculos excessivamente como resultado. Conte com kettlebells somente quando você quer fazer exercícios kettlebell, e manter um conjunto de halteres e barras útil para outras rotinas.