Se você quer forjar a força física e flexibilidade, chegar em suas mãos um kettlebell. Este pedaço em forma de bola de boliche de ferro recuperou recentemente popularidade por seus benefícios de treinamento de força melhoradas ea versatilidade mais de halteres. Para começar, peso centrado do kettlebell trabalha os músculos do alvo através de uma maior amplitude de movimento, enquanto forçando-o a utilizar mais músculos estabilizadores. Kettlebells pode ser usado para exercícios de treinamento de peso padrão (como supino e caracóis), mas você verá resultados mais rápidos quando você executar movimentos kettlebell balísticos que aumentam a resistência muscular e poder de queima de gordura.

Kettlebell Condicionado 101

Rotinas de kettlebell básicas incluem o balanço ea Snatch. Para realizar o Swing, começar em uma posição curvada com um apartamento de volta, segurando um kettlebell entre as pernas com as duas mãos. Para executar, balançar o kettlebell com força para trás e, em seguida, de forma explosiva estender seus quadris como você balançar o kettlebell para frente até a altura dos ombros, ou para cima com os braços parando em cima. O ato de agarrar, por outro lado, começa pela colocação de uma kettlebell entre os pés. Com um apartamento para trás, empurrar para fora de suas nádegas, dobre os joelhos, e olhar para a frente. Pegue o kettlebell com uma mão, e balance-a entre suas pernas com força, em seguida, inverter rapidamente a direção e conduzir através de seus quadris. Quando o kettlebell chega a altura do ombro, puxar com seus bíceps e socos em direção ao teto. Não deixe de passar o braço por cima do ombro (como mostrado acima) para evitar bater seu antebraço.

Fazer os músculos a rodo

Para o tamanho e força máxima, pegar dois kettlebells para dobrar seus resultados. Tente Swings Dobro, dobro Squat empurra, Double Presses empurrar ou o dobro Limpa mostrado aqui.

Alcançar seus objetivos fitness

Muitos quiropráticos e fisioterapeutas recomendam o uso de kettlebells para ajudar os pacientes a melhorar a flexibilidade e estabilidade do ombro. Se você está tentando construir um físico hard-rock, perder peso ou apenas apertar os glúteos, quads, abs e braços, rotinas de kettlebell condicionado pode colocar suas metas de fitness ao seu alcance.