Karvonen Fórmula de Freqüência Cardíaca

A fórmula de Karvonen é uma equação matemática popular que determina zonas de freqüência cardíaca de exercício. Os atletas usam essas zonas para determinar quão duro eles devem treinar em um determinado dia. As zonas também determinar quais os sistemas do corpo são afetados durante o treinamento e pode ser usado para mostrar a melhoria da formação ao longo do tempo.

Por que a equação de Karvonen?

A equação de Karvonen foi projetado para levar em conta as variações individuais na fisiologia e aptidão para determinar o exercício da frequência cardíaca. Ele utiliza taxa do paciente cardíaca máxima, freqüência cardíaca de repouso e frequência cardíaca de reserva (a diferença entre o máximo e FC de repouso) para calcular as zonas em vez de tomar uma fração do máximo da frequência cardíaca como algumas outras equações fazer.

A fórmula

A própria fórmula Karvonen é bastante simples.

Max freqüência cardíaca (MHR) - freqüência cardíaca de repouso (RHR) = frequência cardíaca de reserva (FCR)
(FCR * treinamento%) + FCR = Formação meta de freqüência cardíaca

Tudo que você precisa fazer é ligar as variáveis ​​tais como Max Heart Rate, freqüência cardíaca de repouso e percentual de treinamento.

Preenchendo os espaços em branco: Max Heart Rate

Max Heart Rate pode ser medida em um número de maneiras diferentes. A mais óbvia é a de fazer um teste de freqüência cardíaca máxima de uma universidade ou clínica, mas isso pode ser caro e perigoso para pessoas não treinadas / undertrained. Felizmente, há uma maneira relativamente fácil de calcular a frequência cardíaca máxima.

Um método envolve subtrair sua idade de 220 para obter a freqüência cardíaca máxima. Este cálculo pressupõe uma variação linear entre a frequência cardíaca e idade, mas a fórmula superestima a freqüência cardíaca máxima para os atletas mais jovens, e subestima a freqüência cardíaca máxima para os atletas mais velhos.

A fórmula revisada para o máximo de frequência cardíaca vem da revista "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" a partir de maio de 2007. Os autores acreditam que esta fórmula resulta em uma freqüência cardíaca máxima mais precisa do que a fórmula 220-idade linear. Eles afirmam que "freqüência cardíaca máxima = 206,9 - (0,67 x idade)".

O número freqüência cardíaca máxima a partir de qualquer fórmula lhe dará uma freqüência cardíaca máxima para ligar a fórmula Karvonen.

Preenchendo os espaços em branco: freqüência cardíaca de repouso

Freqüência cardíaca de repouso é muito fácil de obter. Basta tomar o pulso durante um minuto inteiro o momento depois de acordar de manhã. O número de batidas por minuto será tão perto de sua freqüência cardíaca de repouso verdadeiro possível.

Preenchendo os espaços em branco: Formação Percentual

Percentual de treinamento é uma maneira de determinar o sistema do corpo será exercido (sistemas de recuperação, sistemas aeróbicos ou sistemas anaeróbios.) As informações sobre os intervalos para estes sistemas e seus valores correspondentes podem ser encontradas na seção de recursos deste artigo.

Juntando tudo

Ao ligar os valores acima para a Fórmula Karvonen, os atletas podem determinar o quão duro eles devem se exercitar, a fim de construir aptidão. É uma ferramenta simples, que requer pouco tempo ou dinheiro. A fórmula pode ser repetido e as zonas de treino ajustado como atleta melhora seu desempenho.