O joelho é uma articulação complexa, com qualquer número de músculos e tendões que devem trabalhar em conjunto para fornecer o movimento livre de dor. Segundo o site esportivo Sports Injury Clinic, o menisco medial é um dos dois meniscos no joelho, sendo que ambos atuam como mecanismos de absorção de choque para o joelho. Quando o menisco está lesionado, a reabilitação deve consistir no fortalecimento dos músculos que rodeiam (os quads e isquiotibiais) para tirar a pressão do menisco, evitando a possibilidade de uma nova lesão.

Isquiotibiais Detém

Realizar uma preensão isquiotibiais estática para trabalhar os músculos ao longo da parte de trás das pernas, melhorando a sua capacidade para estabilizar o joelho e aliviando o menisco de uma porção da sua carga de trabalho.

Para executar isquiotibiais estática detém, deitar-se sobre um colchonete de barriga para baixo com as pernas segurou para fora atrás de seu corpo. Iniciar o movimento, levantando a perna lesionada fora do solo (cerca de 6 a 12 polegadas). Você pode dobrar o joelho um pouco para ajudar a facilitar este movimento, mas não cometa o erro de permitir que seu torso ou quadris para girar - todos do movimento deve ser a partir da própria perna. Segure a perna do chão por 10 a 20 segundos antes de baixá-lo lentamente de volta para baixo para descansar. Repita este exercício 10 a 20 vezes, aumentando a duração da espera como seus aumentos de isquiotibiais em força.

Pontes Hip

Realize pontes de quadril para fortalecer todos os músculos inferiores do corpo, aliviando a pressão adicional da articulação do joelho.

Para realizar pontes de quadril, deite-se no chão, com os braços ao lado do corpo, os pés ombro largura distante e apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Iniciar o movimento, tentando empurrar através do chão com os calcanhares. Isso deve fazer com que seus quadris e região lombar para levantar do chão, de modo que seu corpo forme uma linha reta desde os joelhos até a cabeça. Esprema seus glúteos no topo do movimento, segurando na posição de pico de três a cinco segundos antes de permitir que o seu corpo para descer lentamente. Tal como acontece com o primeiro exercício, todo o movimento de rotação deve vir na articulação do quadril - manter a parte inferior das costas de flexionar durante a execução da técnica. Repita por 10 a 20 repetições, adicionando conjuntos adicionais quando o seu corpo se torna mais forte a execução do movimento.