Antes lançando você deve esticar os braços e cotovelos; caso contrário, você está se preparando para uma lesão. O alongamento deve ser focado no cotovelo, punhos, antebraços e ombros. Além de relaxar o seu cotovelo e braço, em geral, o alongamento é um ritual pré-jogo ideal, porque ajuda a entrar no ritmo tanto mental como fisicamente.

Puxe outro lado

Recrutar alguém para ajudá-lo com trechos de braço. Seu parceiro deve estar no lado direito do seu corpo e precisa chegar do outro lado e pegue o seu braço esquerdo. Ela, então, puxa o braço esquerdo em direção a ela. Se necessário, ela pode colocar sua mão esquerda em seu ombro direito para prestar apoio. O parceiro deve puxar em seu braço até que você sinta um bom trecho, momento em que o puxando deve parar. Quando você diz stop, o parceiro deixa de puxar, mas mantém o alongamento por 12 segundos. Repita o procedimento para o outro braço.

De Atrás

Mais uma vez, é necessário o apoio de um parceiro. Ela puxa o braço do outro lado, mas por trás de suas costas. De pé à sua direita, ela puxa o braço esquerdo para o direito. A força por trás é feito exatamente como você fez o puxão de diâmetro, exceto o seu braço está atrás de você, não na frente de você. Diga ao seu parceiro para parar de puxar quando são esticados ao seu máximo. Mantenha a posição por 12 segundos e, em seguida, liberar a espera.

Duplo estiramento

Coloque ambos os braços atrás das costas. Os cotovelos são retos e as palmas das suas mãos estão voltados para cima. Mantenha os braços retos ao longo deste trecho. Seu parceiro cruza os braços para trás até sentir o alongamento. Diga ao parceiro para parar de puxar, mas manter esta posição por 12 segundos e solte.

Pull Down

Coloque um braço esticado para a frente e, em seguida, dobre o cotovelo de modo que a palma da mão está por trás de sua cabeça. Seu parceiro deve manter o cotovelo com uma mão e usar a outra mão para puxar para baixo em seu pulso. Quando você sentir o alongamento, informe o seu parceiro para parar de puxar para baixo. Mantenha a posição por 12 segundos. Repita no outro lado.

Levantar

Coloque um de seus braços atrás das costas. Seu cotovelo é dobrado. O seu braço é em forma de V, com o antebraço atrás do meio das costas. Instrua o seu parceiro para manter o cotovelo dobrado com uma mão e usar a outra mão em seu pulso, empurrando para a frente sobre o cotovelo e até no pulso. Mantenha essa posição por 12 segundos e, em seguida, fazer o trecho com o outro braço.

Agite

Sacudir os braços. Estenda o braço para a frente. Seu parceiro deve segurar sua mão com ambas as mãos. Ela então aperta seu braço, o que cria uma onda como sensação em seu braço. O braço deve ser agitada durante 20 segundos.