Javelin Brocas Throwing

Javelin Brocas Throwing


Jogando o dardo envolve todo o seu corpo, dos dedos aos pés. Um regime de treinamento de dardo profunda requer seis dias por semana, de meia hora de exercícios de condicionamento aeróbio. Para se preparar para brocas de dardo, você deve começar com 10 minutos de warm-up consiste em rotinas de flexibilidade e exercício aeróbio leve. Certifique-se de esticar seus bezerros e isquiotibiais, segurando o trecho por 30 segundos sem saltar. Em seguida, esticar os músculos flexores do quadril, glúteos, adutores e parte inferior das costas. Se você estiver indo para levantar pesos, naquele dia, esticar a parte superior do corpo e braços.

Broca trecho

Levante 3-5 metros de um poste de cerca de 5 metros de altura. Abaixe o seu meio em direção ao chão para que sua volta está abatida e seu meio é esticada e puxe-se para cima. Repita o alongamento para alongar os músculos longos do tronco e cintura.

Broca Basketball Overhead

Este exercício prepara os atiradores para suportar o peso do dardo atrás da cabeça. Ajoelhe-se no chão em uma superfície macia com o corpo totalmente estendido a partir dos joelhos. Segure uma bola de basquete atrás de sua cabeça e inclinar-se para trás, tanto quanto você pode, sem cair. Puxe para a frente a partir da cintura, barriga, parte superior do corpo e os ombros e seguir com os braços para jogar a bola de basquete para a frente. Solte o basquete quando você está inclinado para a frente em 45 graus.

Estando lance Broca

Fique com o pé esquerdo à frente, lança na sua mão direita, estendida por trás de seu ombro direito. Ângulo da lança a 45 graus na altura do peito. Passo em frente e torcer o corpo como o pé direito vem para a frente, trazendo o peito e jogando o braço para a frente de modo que o braço direito estende-se plenamente como você soltar. Este é um exercício de transição concebido para incutir os fundamentos do lance. Repita até que a liberação é suave.

Cinco Passo Broca

Comece com a lança levantada como antes, com o ponto ao nível dos olhos eo braço estendido para trás como você começa. Tome cinco etapas e, em seguida, fazer o arremesso. Isso permite que o treinador para criticar a sua abordagem para a linha e você a trabalhar nos últimos cinco etapas críticas e release.

Broca Rhythm

Line up na área de lançamento do dardo e praticar a corrida até o lance sem o dardo. Varie o ritmo de seus passos como você correr até a liberação ligeiramente em cada passagem. Manter a experimentar até que você maximizar o seu poder e força. Depois de ter encontrado o seu ritmo, adicione o dardo para a sua prática. O treinador observa a sua marcha através de cada abordagem corrigir a sua técnica até que seu ritmo é otimizado para o arremesso.

Broca Linha do zero

Pratique este exercício em uma área de lançamento de dardo regulação. Execute o comprimento total da área de arremesso e terminar o seu lance na linha zero. Throwers competir para ver quem fica mais próximo, sem passar por cima. O treinador relógios atiradores para técnica de projeção adequada, enquanto os atiradores de focar em cronometrar a aproximação da linha de zero.

Broca Drawback

Pratique esta habilidade em uma área de lançamento de dardo regulação. Comece a correr com a lança a 45 graus com o ponto no nível dos olhos. Depois de três ou quatro passos, tirar a lança de volta a extensão completa. Puxe a lança de volta à posição inicial novamente, então recuar alternando a cada três ou quatro passos até chegar perto da placa do risco. Chamar de volta quando você se aproxima da linha do zero e depois jogar. Neste exercício, o treinador mantém um olho em extensão completa sobre o inconveniente e ombros mantidos paralelamente ao sentido de marcha quando totalmente puxados para trás.

Two-Step Broca

Segure a lança na posição de transporte com o eixo ao lado de sua orelha. Trazê-lo e chamar de volta. Quando totalmente puxados para trás, um passo a frente na parte da frente do corpo com o pé direito. Quando o pé direito desce, funda o pé esquerdo para a frente um pouco antes de torcer para liberar o dardo. A broca de duas etapas repete o footwork combinado com o lançamento até que você aperfeiçoar o lançamento. O treinador vê o footwork, fazendo correções até que os pés estão no tempo, com o lançamento.