Isométricos são exercícios que trabalham músculos sem movimento articular ou muscular. Como não há movimento envolvido em exercícios isométricos, eles são de baixo impacto, e como resultado, eles podem ser mais fácil sobre as articulações do que levantamento de peso padrão.

Muro Sentando

A sit parede é um exercício isométrico para quadríceps, e, em menor medida, os tendões e os músculos da panturrilha. Muro senta pode ser usado para alcançar um treino similar ao fazer agachamentos ou leg press com quantidades moderadas de peso. Para fazer um sit parede, começar por encontrar uma seção desobstruída da parede ou de uma parcela fixa de outro objeto fixo resistente. Vire para que sua volta está de frente para a parede, e, em seguida, dobre os joelhos em um agachamento. Incline as costas contra a parede e ajustar a posição do corpo, de modo que seus joelhos formarem um ângulo de 90 graus, enquanto a sua volta permanece em linha reta ao longo da parede. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto necessário sentir fadiga nas pernas superiores. Para um treino mais intenso, segure o sit parede até a sua forma se rompe devido à fadiga.

Prancha

A planta é um exercício isométrico que é frequentemente usado em aulas de ioga para trabalhar os músculos abdominais e os ombros. A posição de prancha é semelhante ao de um padrão push-up, exceto que você apoiar-se em seus antebraços em vez de suas mãos. Para ir para a prancha, começar em suas mãos e joelhos e, em seguida, plantar os antebraços no chão. Você pode entrelaçar os dedos para criar uma base em forma de V de suporte para seu corpo superior. Em seguida, passo as pernas para trás de modo que você está apoiado em seus dedos, mantendo as costas e as pernas são retas. Segure a posição de prancha por 30 segundos a alguns minutos, dependendo do seu nível de aptidão. Você pode ter que trabalhar até 30 segundos quando você estiver primeira partida fora.

Uma versão lado da prancha pode ser feito indo para a prancha, depois rodando 90 graus de modo que são suportados por um antebraço e do lado do pé correspondente.

Pose Baixo Barco

A baixa barco representar é uma posição de yoga que trabalha os abs, pães e região lombar isométrica. Para fazer a baixa barco pose, encontrar um espaço onde você pode deitar-se que vai ser confortável para a sua volta, como um tapete tapete, colchonete ou yoga. Deite-se de costas e coloque seus braços em seus lados. Em seguida, enrolar um pouco no meio, levantar a cabeça, em seguida, usar a força do núcleo para levantar as pernas cerca de 6 centímetros do chão. Você pode manter seus braços no chão, levantá-los ao lado de suas pernas ou colocá-los sob suas costas para suporte extra que você mantenha a pose. A baixa barco posar irá trabalhar o abdominal de forma muito eficaz; se o exercício é muito difícil, levantar as pernas mais elevadas do chão para torná-lo mais fácil.