Reverter flexões e V-ups são os dois exercícios eficazes para desenvolver força e tônus ​​no abs. Eles são ambos considerados exercícios de peso corporal, o que significa que você levantar o peso de seu próprio corpo e não precisa de nenhum equipamento adicional além de uma esteira de exercícios. Se você está procurando para isolar os abdominais, flexões reversa são a melhor escolha, mas não há razão para ambos os exercícios não podem ser incorporadas no mesmo treino núcleo.

Reverso Técnica Crunch

Para fazer o crunch reverso, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés do chão. Coloque seus braços e mãos no chão ao seu lado. Abs seu contrato para escolher os quadris do chão e rolar sua coluna para trazer os joelhos para cima em direção a sua cabeça. Segure a posição de topo por um segundo e, em seguida, controlar a sua coluna e quadris de volta para o chão. Para aumentar a intensidade da crise de sentido inverso, espremer uma bola de medicina entre os seus pés.

Técnica V-Up

Para realizar o V-up, deite-se de costas sobre um colchonete, com as pernas e os braços estendidos. Simultaneamente levantar as pernas e os braços, pegando o tronco do chão. Toque seus laços com as mãos e, em seguida, controlar as pernas e torso de volta para o chão. Mantenha as pernas e os braços em linha reta durante todo o movimento. Se você quiser aumentar a intensidade do exercício, segure uma bola de medicina em suas mãos.

Segurança

Utilizando uma técnica adequada é importante para garantir a segurança durante tanto o crunch reverso eo V-up. Ao fazer o crunch reverso, como você trazer seus quadris de volta para o chão para voltar à posição inicial, não permita que os joelhos para ir além da linha vertical de seus quadris ou você vai colocar muito estresse sobre a coluna. Durante a V-ups, antes de levantar as pernas eo tronco do chão, contraia o abdômen e empurre sua parte inferior das costas no chão. Isto irá proteger a coluna vertebral e impedi-la de hyperextending.

Músculos

De acordo com ExRx.net, durante a V-ups, o músculo reto abdominal é o músculo que controla a maior parte do trabalho. O músculo reto abdominal é o principal músculo do abdômen. Também contribuiu para o movimento são uma coleção de flexores do quadril, incluindo o iliopsoas, pectíneo, sartório, reto femoral e da fáscia latae tensor, cujo contrato para puxar as pernas para cima. Quando você está executando o crunch reverso, no entanto, porque não há movimento em suas articulações do quadril, os músculos flexores do quadril não estão envolvidos. Em vez disso, você está colocando uma carga maior sobre o músculo reto abdominal. De acordo com um estudo realizado em 2001 pelo Conselho Americano de Exercício, inverter crunches estão entre os melhores exercícios para isolar o abs.